Der Sommer steht vor der Tür und es ist die perfekte Zeit, um in Form zu kommen und den Körper zu bekommen, von dem Sie schon immer geträumt haben.Aber da die Pandemie uns dazu zwingt, monatelang drinnen zu bleiben, ist es leicht, in ungesunde Gewohnheiten zu verfallen und einen schlaffen Körper zu entwickeln.Wenn Sie immer noch Probleme mit Ihrer Figur haben, machen Sie sich keine Sorgen mehr.In diesem Artikel geben wir Ihnen ein paar Tipps, wie Sie diesen Sommer fit bleiben und Ihren Traumkörper erreichen.
1. Setzen Sie sich realistische Fitnessziele
Vor Beginn eines Trainingsprogramms müssen realistische Fitnessziele festgelegt werden.Sie können nicht damit rechnen, in einer Woche 20 Pfund abzunehmen oder über Nacht einen Sixpack zuzunehmen.Streben Sie stattdessen nach kleinen, erreichbaren Zielen, um Sie während Ihrer gesamten Fitnessreise motiviert zu halten.
Sie könnten sich zum Beispiel zunächst das Ziel setzen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen oder sich täglich 30 Minuten aerob zu betätigen.Wenn Sie diese Ziele erreicht haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht, wie einer gesunden Mahlzeit oder einem Filmabend.
2. Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben
Der Schlüssel zur Fitness liegt darin, Bewegung zur Gewohnheit zu machen.Sie müssen bei Ihrem Training konsequent sein und es in Ihre Routine integrieren.Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten bis eine Stunde Zeit für das Training und betrachten Sie es als einen nicht verhandelbaren Termin.
Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Gehen, Radfahren oder Yoga.Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und Dauer Ihres Trainings, während Ihre Ausdauer und Kraft zunimmt.
3. Ernähren Sie sich ausgewogen
Sport allein wird Ihnen nicht dabei helfen, den Körperbau Ihrer Träume zu erreichen.Außerdem benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Sie mit den Nährstoffen versorgt, die Sie zum Trainieren und Muskelaufbau benötigen.Streben Sie eine Ernährung an, die reich an magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist.
Vermeiden Sie kalorienreiche und nährstoffarme verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Snacks.Wählen Sie stattdessen Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben, und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsäfte.
4. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Ausreichend Ruhe ist entscheidend, um die Muskeln zu reparieren und ihnen das Wachstum nach dem Training zu ermöglichen.Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden schlafen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich von Ihrem Training zu erholen.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga.Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen und achten Sie auf eine ruhige Schlafenszeitroutine, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
5. Finden Sie einen Trainingspartner
Das Training mit Freunden kann das Training angenehmer machen und Sie motivieren, weiter zu trainieren.Finden Sie einen Trainingspartner mit ähnlichen Fitnesszielen und -plänen, damit Sie sich gegenseitig beaufsichtigen und Ihr Training mehr Spaß machen kann.
Sie können gemeinsam trainieren oder an einem Kurs oder einer körperlichen Aktivität teilnehmen, die Ihnen beiden Spaß macht.Ein Fitnesspartner kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, anspruchsvolle Trainingseinheiten zu absolvieren und jeden Meilenstein gemeinsam zu feiern.
Zusammenfassend
Diesen Sommer fit zu werden, muss nicht kompliziert sein.Indem Sie sich realistische Fitnessziele setzen, ein Trainingsprogramm erstellen, sich ausgewogen ernähren, sich ausreichend ausruhen und einen Fitnesspartner finden, können Sie den Körper Ihrer Träume erreichen, unabhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau.Beginnen Sie also noch heute und machen Sie sich bereit, diesen Sommer Ihren neuen und verbesserten Körper zur Schau zu stellen!
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 20. April 2023