Bei Xiao Li wurde im ersten Halbjahr ihrer ärztlichen Untersuchung eine Fettleber festgestellt. Daraufhin begann sie abzunehmen und lief von Frühling bis Herbst über ein halbes Jahr lang regelmäßig. Da es nun immer kälter wird, macht sie sich Sorgen, sich beim Laufen im Freien zu erkälten. Deshalb hat sie sich eine Fitnesskarte besorgt und plant, drinnen zu trainieren.
Am ersten Trainingstag merkte er, dass etwas nicht stimmte: Die Fettverbrennung auf dem Laufband war bei denselben 5 Kilometern deutlich höher als bei seinem üblichen Fitnessarmband. Trotzdem empfand er das Laufband eindeutig als leichter.
Könnte es sein, dass die Aufzeichnungen im Freien ungenau waren oder dass die Berechnungen auf dem Laufband fehlerhaft waren?
Welches der beiden verbrennt also mehr Fett?
Zuerst der gleiche Lauf über 5 Kilometer,Tretmühleund Laufen im Freien, was verbrennt mehr Fett?
Um die Fettverbrennungsrate zu vergleichen, müssen wir genau wissen, was den Kalorienverbrauch beim Laufen bestimmt. Manche denken, es sei das Tempo, andere die Distanz, aber tatsächlich ist die Geschwindigkeit der entscheidende Faktor.
Beim Laufen benötigen Muskeln und Gewebe des menschlichen Körpers Nährstoffe und Sauerstoff, um Energie zu produzieren. Herz und Lunge versorgen den Körper weiterhin mit Sauerstoff, beschleunigen aber gleichzeitig die Atmung, fördern das Schwitzen, scheiden Stoffwechselprodukte aus und schließen so den Stoffwechsel des Körpers während des Trainings ab.
Daher gilt: Je intensiver die Muskelbeanspruchung in kurzer Zeit ist, beispielsweise je schneller man läuft, desto mehr Energie wird benötigt und desto höher ist die Fettverbrennungseffizienz.
Nachdem wir den Einfluss der Laufgeschwindigkeit auf die Fettverbrennung erläutert haben, wollen wir uns nun den Unterschied zwischen Laufen auf dem Laufband und Laufen im Freien ansehen.
Beim Laufen im Freien wird in der Regel mehr Fett verbrannt, wenn das Tempo gleichmäßig ist.
Beim Laufen im Freien gibt es viele Faktoren, die die Geschwindigkeit beeinflussen, wie Windrichtung, Sonneneinstrahlung, Straßenverhältnisse und sogar die Blicke anderer. Wenn Sie im Freien bleiben und die gleiche Geschwindigkeit wie die anderen beibehalten können, ist das eine gute Möglichkeit.Tretmühle,Man muss gegen viele Situationen ankämpfen.
Grundsätzlich sind die meisten Laufstrecken – Straßen, Gehwege und sogar Waldwege – nicht so weich wie Laufbänder. Dadurch erhöht sich der Reibungswiderstand, sodass wir bei jedem Schritt mehr Kraft aufwenden müssen, was die Fettverbrennung natürlich effizienter macht.
Beim Laufen im Freien muss man zudem ständig Menschenmengen meiden und auf die Atmung achten, was ebenfalls Energie verbraucht. Manche Outdoor-Sportler lassen sich zwar von ihrer Umgebung ablenken, vernachlässigen aber die körperliche Erschöpfung und können dadurch leichter laufen, länger durchhalten und mehr Kalorien verbrauchen.
Im Freien gibt es viele unvorhergesehene Situationen, daher ist es im praktischen Betrieb schwierig, eine gleichmäßige Geschwindigkeit beizubehalten. Aus Sicht des langfristigen Nutzens ist die Fettverbrennungsrate auf dem Laufband daher besser gewährleistet.
Aus der Sicht des Körperstoffwechsels ist Laufen ohne regelmäßige schnelle und langsame Intervalle nicht förderlich für Langstreckenläufe, da sich die Herz- und Lungenfunktion ständig im Rhythmus ändert, man leicht ermüdet und es sogar zu Beschwerden kommen kann, was auch ein Nachteil des Laufens im Freien ist.
Im Gegensatz dazu kann man beim Laufband die Geschwindigkeit einstellen, muss sich keine Sorgen um Fußgänger und Fahrzeuge machen, kann auf der Linie laufen und erreicht dennoch eine grundlegende Fettverbrennung – es ist also eine sicherere Wahl.
Zweite,TretmühleOder Laufen im Freien – was ist kostengünstiger? Für welche Personengruppen eignet es sich besser?
Laufband und Laufen im Freien haben Vor- und Nachteile – was ist für wen geeignet? Lassen Sie uns das genauer analysieren.
Option eins: Im Freien laufen
Der größte Vorteil des Laufens im Freien ist, dass es kostengünstig ist und kaum Investitionen erfordert. Selbst wenn man Laufschuhe und Sportbekleidung kauft, kann man diese jeden Tag tragen, und es gibt kein Zeitlimit, wann man laufen möchte.
Darüber hinaus ist es beim regelmäßigen Laufen im Freien nicht so einfach, kleinere Krankheiten hervorzurufen, da unser Körper beim Laufen direkt mit der Natur in Kontakt kommt, die Poren sich selbst an Klimaveränderungen anpassen, Sonnenlicht die Vitaminzufuhr ergänzt und der Körper sich auch bei plötzlicher Abkühlung gut anpassen kann.
Für extrovertierte Menschen bietet das Laufen im Freien die Möglichkeit, leichter Freundschaften mit fröhlichen Menschen zu knüpfen, die gemeinsame Hobbys haben und einen ähnlichen Tagesablauf pflegen.
Doch Laufen im Freien hat auch Nachteile. Objektiv betrachtet ist das Unfallrisiko höher. In Gebieten mit schlechter Umwelt und unwegsamem Straßenzustand atmet man leichter Rauch und Staub ein, was die Herz-Lungen-Funktion beeinträchtigt und sogar das Herz-Kreislauf-System schädigen kann.
Da Laufen im Freien zudem anstrengender ist, geben Menschen ohne Durchhaltevermögen leicht auf; für introvertierte Persönlichkeiten und Menschen mit geringem Selbstwertgefühl kann Laufen im Freien auch eine psychologische Herausforderung darstellen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufen im Freien für Menschen geeignet ist, die gerne draußen aktiv sind und Ausdauer besitzen. Am besten ist es, wenn sich in der Umgebung Parks und Wege befinden, da dies die gesundheitlichen Auswirkungen des Laufens im Freien verringern kann.
Option zwei: Laufband
Ob Fitnessstudio oder der Kauf eines Laufbands – es bedeutet eine Investition, und für Normalverdiener müssen auch Hunderte von Dollar berücksichtigt werden.
Darüber hinaus ist das Fitnessstudio oder das Zuhause ein relativ geschlossenes Umfeld; zwar gibt es dort nicht viel Staub, aber der Luftstrom ist auch geringer; auf dem Balkon oder in einem speziellen Fitnessraum ist er oft noch stärker eingeschränkt.
Wenn die Klimaanlage während des Trainings eingeschaltet ist, kann man sich leicht erkälten. Nach dem Training auf dem Laufband gehen manche Leute nicht langsam und entspannen sich nicht, sondern eilen direkt ins Badezimmer, um zu duschen. Dies behindert die Wärmeabgabe durch Schweiß, ist nicht förderlich für das Öffnen und Schließen der Poren und macht die Haut anfälliger für Wind.
Natürlich bietet das Laufband auch unersetzliche Vorteile. Zwar ist es eine Investition, aber es hat auch einen gewissen Anreiz, mit dem Training zu beginnen. Zudem ist das Unfallrisiko in geschlossenen Räumen geringer, körperliche Beschwerden können frühzeitig behandelt werden, und die Sicherheit ist höher. Man muss kaum auf äußere Umstände achten; wer trainieren möchte, kann innerhalb von drei Minuten loslegen.
Daher eignet sich das Laufband besser für Menschen, die gerne alleine trainieren und bestimmte Anforderungen an die Schrittgeschwindigkeit haben.
Veröffentlichungsdatum: 13. Januar 2025