Was ist eine Walking-Matte?

Eine Laufmatte ist ein tragbares Laufband, das kompakt ist und unter einem Schreibtisch Platz findet. Sie eignet sich für Zuhause oder das Büro und wird oft mit einem Steh- oder höhenverstellbaren Schreibtisch als Teil eines aktiven Arbeitsplatzes geliefert. So können Sie sich bewegen, während Sie Tätigkeiten erledigen, die normalerweise Sitzen erfordern. Nutzen Sie die Laufmatte als ideale Multitasking-Möglichkeit – egal ob Sie stundenlang im Büro sitzen oder zu Hause fernsehen – und tun Sie gleichzeitig etwas für Ihre Fitness.
Laufmatte und Laufband
DerGehpadiSie sind leicht und relativ leicht und können dort eingesetzt werden, wo herkömmliche Laufbänder nicht hinkommen. Obwohl beide Arten von Fitnessgeräten zur Bewegung anregen und Ihnen helfen können, Ihre Schrittlänge zu verbessern, sind Walking-Matten nicht wirklich für das Herz-Kreislauf-Training konzipiert.
Die meisten Gehmatten sind elektrisch und bieten verschiedene Einstellmöglichkeiten. Da sie speziell für die Nutzung im Stehen am Schreibtisch konzipiert sind, werden Sie dabei wahrscheinlich nicht stark schwitzen. Gehmatten verfügen in der Regel nicht über Armlehnen, ein übliches Sicherheitsmerkmal von Laufbändern. Einige Modelle sind jedoch mit abnehmbaren Handläufen ausgestattet. Dank ihrer kompakten Größe und der Einstellmöglichkeiten eignen sich Gehmatten gut für den Einsatz am Arbeitsplatz oder zu Hause.
Einige Laufbänder bieten einstellbaren Widerstand oder Geschwindigkeit, sind aber im Gegensatz zu Laufbändern nicht zum Laufen geeignet. Laufbänder hingegen verfügen über größere, schwerere Rahmen und Standfüße, Handläufe und weitere Sicherheitsmerkmale, sodass sie auch bei höherem Tempo stabil stehen.
Elektronische Laufbänder verfügen üblicherweise über verschiedene Geschwindigkeiten und Einstellungen, sodass Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen (oder verringern) können. Aufgrund dieser zusätzlichen Funktionen sind Laufbänder in der Regel teurer als Laufmatten.

Arten von Gehmatten
Angesichts der zunehmenden Beliebtheit von Laufmatten für den Heim- und Bürogebrauch haben die Hersteller eine Vielzahl von Funktionen hinzugefügt, um Ihren Aktivitätszielen und speziellen Anforderungen gerecht zu werden.
Faltbare Variante. Wenn Sie wenig Platz haben oder eine Laufmatte auf Ihrem Weg zwischen Zuhause und Büro mitnehmen möchten, ist eine faltbare Matte ideal.LaufmatteFaltbare Laufmatten sind eine praktische Option. Sie verfügen über eine klappbare Polsterung für einfache Aufbewahrung und sind beliebt bei allen, die ihre Fitnessgeräte am Ende des Tages oder bei Nichtgebrauch platzsparend verstauen möchten. Faltbare Laufmatten können mit einem stabilen, abnehmbaren Griff ausgestattet sein.
Unter dem Schreibtisch. Ein weiteres beliebtes Merkmal ist die Möglichkeit, eine Laufmatte unter einem Stehtisch zu befestigen. Diese Laufmatten haben keinen Griff oder keine Stange zur Befestigung eines Laptops oder Mobiltelefons.
Verstellbare Neigung. Für eine größere Herausforderung bieten einige Walking-Matten verstellbare Steigungen, die Ihr Herz-Kreislauf-Training verbessern können. Es fühlt sich an, als würden Sie einen Berg besteigen. (Das Neigen stärkt und beugt zudem Knöchel und Knie vor und macht sie flexibler.) Die Steigung lässt sich auf 5 % oder mehr einstellen. So können Sie Ihr Training anspruchsvoller gestalten oder die Intensität in Intervallen variieren. Einige Walking-Matten mit verstellbarer Steigung sind sogar mit Haltegriffen ausgestattet, die für mehr Sicherheit und Balance sorgen.
Experten empfehlen, die Laufmatte zunächst flach auszulegen, dann die Steigung schrittweise auf 2–3 % zu erhöhen und diese fünf Minuten lang zu nutzen, sie anschließend für zwei Minuten wieder auf null zu stellen und sie dann erneut für drei bis vier Minuten auf 2–3 % einzustellen. Durch die Verlängerung dieser Intervalle können Sie mit der Zeit mehr Stunden (und Schritte) auf der Laufmatte verbringen.
Die Vorteile von Gehmatten
Wenn Sie arbeiten oder keine Zeit für einen Spaziergang haben, bietet Ihnen eine Walkingmatte Bewegung. Weitere Vorteile sind:
Mehr Bewegung für Ihre Gesundheit! Wenn Sie zu den Millionen Erwachsenen in den USA gehören, die den Großteil ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen, haben Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. Studien zeigen, dass Erwachsene durchschnittlich mehr als 10 Stunden täglich sitzen. Schon ein Teil der Sitzzeit kann durch moderate Bewegung (z. B. zügiges Gehen auf einer Laufmatte) einen Unterschied machen und die Herzgesundheit fördern. Und falls das noch nicht genug ist, um Sie zum Aufstehen und Bewegen zu bewegen: Bewegungsmangel wird auch mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
Die tatsächlichen körperlichen Vorteile variieren, aber eine Studie ergab, dass Erwachsene, die zu Hause Gehpulte benutzten, angaben, sich aktiver zu fühlen, weniger körperliche Schmerzen zu haben und einen verbesserten allgemeinen Gesundheitszustand zu verspüren.

Verbessert die Gehirnfunktion. Die Verbindung zwischen Körper und Geist ist real. Eine Studie zeigte, dass das Herumlaufen am Schreibtisch das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden steigern kann. An Tagen, an denen sie dies taten, traten weniger negative Auswirkungen wie Konzentrationsschwierigkeiten auf.Laufmatteim Vergleich zu Tagen, an denen sie am Schreibtisch arbeiteten. Eine andere Studie zeigte, dass sich die Leistungsfähigkeit der Probanden beim Stehen, Gehen und Spazierengehen im Vergleich zum Sitzen verbesserte.
Reduzieren Sie Ihre Sitzzeiten. Ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen sitzt mehr als acht Stunden am Tag, und vier von zehn bewegen sich nicht ausreichend. Bewegungsmangel wird mit Übergewicht, Herzerkrankungen, Konzentrationsschwäche und negativen Emotionen in Verbindung gebracht. Eine kürzlich veröffentlichte globale Studie zeigt jedoch, dass bereits wenig Bewegung einen großen Beitrag zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden leisten kann. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Büroangestellte, die Laufbänder nutzten, durchschnittlich 4.500 zusätzliche Schritte pro Tag zurücklegten.
Reduziert Stress. Stress wird häufig mit Bewegung in Verbindung gebracht. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die regelmäßige Nutzung von Laufmatten Stress reduzieren kann (sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz). Eine Auswertung von 23 Studien zum Zusammenhang zwischen der Nutzung von Laufmatten am Arbeitsplatz und der körperlichen und psychischen Gesundheit ergab Hinweise darauf, dass Stehtische und die Nutzung von Laufmatten die Mitarbeiter dabei unterstützen, aktiver am Arbeitsplatz zu sein, Stress abzubauen und ihre Stimmung insgesamt zu verbessern.
Gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration. Kann man beim Gehen Kaugummi kauen (oder produktiver sein)? Forscher untersuchen seit Jahren, ob die Verwendung einer Gehmatte am Arbeitsplatz die Produktivität steigern kann. Die Ergebnisse sind noch nicht eindeutig, aber eine aktuelle Studie ergab, dass die Verwendung einer Gehmatte zwar die Produktivität während des Gehens nicht direkt zu verbessern scheint, es aber Hinweise darauf gibt, dass sich Konzentration und Gedächtnis nach dem Spaziergang verbessern.
Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2024 mit 44 Probanden, die Geh-MATS oder andere aktive Arbeitsplätze nutzten, zeigte, dass sich die mentale Leistungsfähigkeit (Denken und Urteilsvermögen) verbesserte, ohne die Arbeitsleistung zu beeinträchtigen. Die Forscher maßen außerdem die Genauigkeit und Geschwindigkeit des Tippens und stellten fest, dass sich das Tippen zwar leicht verlangsamte, die Genauigkeit jedoch nicht darunter litt.
Wie Sie die richtige Gehmatte für sich auswählen
Gehmatten gibt es in verschiedenen Größen und mit unterschiedlichen Funktionen. Hier sind einige Punkte, die Sie beim Kauf beachten sollten:
Die Größe. Lesen Sie die Beschreibung der Laufmatte sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass sie unter Ihren Schreibtisch oder an einen anderen gewünschten Platz in Ihrem Zuhause passt. Berücksichtigen Sie außerdem ihr Gewicht und wie leicht (oder schwer) sie sich bewegen lässt.

Belastbarkeit. Es empfiehlt sich außerdem, die maximale Belastbarkeit und die Größe der Laufmatte zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie für Ihren Körperbau geeignet ist.Laufpolster Sie können typischerweise bis zu etwa 220 Pfund tragen, einige Modelle können aber auch mehr als 300 Pfund tragen.

Geräuschentwicklung. Wenn Sie eine Laufmatte in einem Bereich verwenden möchten, in dem sich Kollegen oder Familie aufhalten, ist der Geräuschpegel ein wichtiger Faktor. Im Allgemeinen können faltbare Laufmatten lauter sein als feststehende.
Geschwindigkeit. Laufbänder bieten zudem verschiedene Höchstgeschwindigkeiten, je nach gewünschter Trainingsart. Die übliche Geschwindigkeit liegt zwischen 2,5 und 8,6 Meilen pro Stunde.
Intelligente Funktionen. Einige Walking-Matten können mit Ihrem Mobilgerät kommunizieren oder Bluetooth unterstützen. Manche verfügen sogar über Lautsprecher, sodass Sie während des Gehens Ihre Lieblingsmusik oder Podcasts hören können.