Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine aufzupeppen oder mit einem Fitnessprogramm zu beginnen? Ein Wort: Laufband. Laufbänder sind ein äußerst beliebtes Fitnessgerät, aber was genau bewirkt ein Laufband? In diesem Artikel beleuchten wir die Vorteile des Laufbandtrainings, die beanspruchten Muskeln und wie Sie Ihre Laufbandeinheiten optimal nutzen können.
Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren
Einer der größten Vorteile des Laufbandtrainings ist der hohe Kalorienverbrauch. Ihr Körpergewicht und die Trainingsintensität sind zwei der wichtigsten Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie auf dem Laufband verbrennen. 30 Minuten Laufen auf dem Laufband können je nach Körpergewicht und Tempo zwischen 200 und 500 Kalorien verbrennen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, empfiehlt es sich, mindestens 30 Minuten an mindestens 5 Tagen pro Woche moderat auf dem Laufband zu trainieren. Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist das Laufband definitiv ein hilfreiches Gerät.
Trainieren Sie Ihren ganzen Körper
Obwohl die meisten Menschen Laufbandtraining mit Ausdauertraining verbinden, beansprucht es tatsächlich eine Vielzahl von Muskelgruppen. Beim Laufen auf dem Laufband werden die Beinmuskeln (Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Waden und Gesäßmuskeln) trainiert. Zusätzlich wird die Rumpfmuskulatur beansprucht, da man das Gleichgewicht hält und den Körper stabilisiert. Das Festhalten an den Griffen reduziert die Belastung der Rumpfmuskulatur. Daher ist es ratsam, das Laufen ohne Griffe zu üben, da die Rumpfmuskulatur so optimal aktiviert wird. Steigungstraining trainiert zusätzlich Gesäß- und Oberschenkelrückseite und stärkt die gesamte Beinmuskulatur.
Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
Laufbandtraining, insbesondere Laufen und Joggen, ist ein hervorragendes Ausdauertraining, das Herz und Lunge stärkt und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Laufen auf dem Laufband bringt den Puls in Schwung und bietet ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität, das die Herz- und Lungenfunktion steigert. Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert zudem die Durchblutung, senkt den Blutdruck und reduziert den LDL-Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Probleme gesenkt werden kann.
Passe dein Training individuell an
Ein weiterer großer Vorteil eines Laufbands ist die Möglichkeit, das Training individuell anzupassen und das eigene Tempo zu bestimmen. Sie können gehen, joggen oder laufen – in einem für Sie angenehmen Tempo – und die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern, sobald sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Laufbänder bieten zudem eine Vielzahl von Funktionen, wie z. B. verstellbare Steigungen, Programmeinstellungen und integrierte Trainingsprogramme, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Leistung zu verbessern und gleichzeitig motiviert zu bleiben.
Abschluss
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Vorteile von Laufbandtraining schier unendlich sind. Vom Kalorienverbrennen und Abnehmen bis hin zum Ganzkörpertraining und der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit – das Laufband ist das perfekte Gerät, um fit und gesund zu bleiben. Um das Beste aus Ihrem Laufbandtraining herauszuholen, achten Sie auf die richtige Wahl Ihrer Sportschuhe, trinken Sie ausreichend, achten Sie auf Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise. Worauf warten Sie also noch? Schalten Sie Ihr Laufband ein und genießen Sie die vielen Vorteile dieses vielseitigen und dynamischen Fitnessgeräts.
Referenz:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Veröffentlichungsdatum: 12. Juni 2023