Ein Laufband mit Walking-Pad ist ein hervorragendes Gerät für gelenkschonende Übungen, insbesondere für alle, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, Gewicht verlieren oder sich von einer Verletzung erholen möchten. Hier sind einige Übungen, die Sie auf einem Laufband mit Walking-Pad durchführen können:
Gehen:
Beginnen Sie mit einem zügigen Spaziergang zum Aufwärmen. Steigern Sie das Tempo allmählich Ihrem Fitnesslevel entsprechend.
Intervalltraining:
Wechseln Sie zwischen hochintensiven Intervallen und Erholungsphasen mit niedriger Intensität ab. Gehen oder joggen Sie beispielsweise 1 Minute lang zügig, reduzieren Sie dann das Tempo für 2 Minuten zur Erholung und wiederholen Sie diesen Zyklus.
Neigungstraining:
Nutzen Sie die Steigungsfunktion, um Bergaufgehen oder Berglaufen zu simulieren. Dadurch werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und die Intensität Ihres Trainings erhöht.
Stufenaufstiege:
Stellen Sie das Laufband auf eine leichte Steigung ein und steigen Sie abwechselnd mit einem Fuß darauf, als würden Sie Treppen steigen.
Armschwünge:
Integrieren Sie beim Gehen oder Joggen Armschwingungen, um Ihren Oberkörper zu aktivieren und den Kalorienverbrauch insgesamt zu erhöhen.
Rückwärtsgehen:
Drehen Sie sich um und gehen Sie rückwärts auf dem Laufband. Das kann Ihre Beinmuskulatur stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Plyometrische Übungen:
Steigen Sie auf das Laufband und steigen Sie dann schnell wieder ab, indem Sie auf den Fußballen landen. Diese Übung kann die Explosivität und Kraft verbessern.
Seitwärtsschritte:
Stellen Sie die Geschwindigkeit auf langsames Gehen ein und bewegen Sie sich seitwärts entlang des Laufbands. Diese Übung kann die seitliche Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessern.
Ausfallschritte:
Stellen Sie das Laufband auf eine niedrige Geschwindigkeit ein und führen Sie Ausfallschritte durch, während es sich bewegt. Halten Sie sich bei Bedarf an den Handläufen fest.
Statisches Dehnen:
Nutzen Sie das Laufband als stationäre Plattform, um nach dem Training Dehnübungen für Ihre Waden, Oberschenkelmuskulatur, Quadrizepsmuskulatur und Hüftbeuger durchzuführen.
Positionen halten:
Stellen Sie sich auf das ausgeschaltete Laufband und halten Sie verschiedene Positionen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Wadenheben ein, um unterschiedliche Muskelgruppen zu beanspruchen.
Gleichgewichtsübungen:
Um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, während sich das Laufband langsam bewegt.
Denken Sie daran, bei der Durchführung dieser Übungen auf einem Computer stets der Sicherheit Priorität einzuräumen.Laufband mit GehhilfeBeginnen Sie langsam, besonders wenn Sie das Gerät noch nicht kennen oder eine neue Übung ausprobieren, und steigern Sie die Intensität allmählich, sobald Sie sich sicherer fühlen und Ihre Fitness zunimmt. Es empfiehlt sich außerdem, einen Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen und Verletzungen vermeiden.
Veröffentlichungsdatum: 29. November 2024