Wenn Sie versuchen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist die Verwendung eines Laufbandes für Cardiotraining eine gute Option.Allerdings sollten Sie auf einen entscheidenden Faktor achten: die Steigung.Mit der Neigungseinstellung können Sie die Steilheit der Strecke erhöhen, was wiederum die erreichbare Trainingsintensität verändert.In diesem Blogbeitrag untersuchen wir, was eine Steigung auf einem Laufband ist, wie sie funktioniert und warum sie für Ihr Training wichtig ist.
Welche Neigung hat ein Laufband?
Die Steigung auf einem Laufband gibt an, wie steil die Strecke ist, auf der Sie laufen.Die Steigung wird normalerweise als Prozentsatz ausgedrückt, wobei 0 % für eine flache Strecke und höhere Prozentsätze für eine erhöhte Steilheit stehen.Eine Neigung von 5 Prozent bedeutet beispielsweise, dass die Strecke um fünf Grad ansteigt.
Wie funktioniert die Steigung auf einem Laufband?
Wenn Sie die Steigung auf einem Laufband erhöhen, müssen Ihre Beine härter arbeiten, um vorwärts zu kommen.Insbesondere werden Sie dazu gezwungen, mehr Beinmuskeln zu beanspruchen, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.Diese zusätzliche Übung kann dazu beitragen, den Gesamtkalorienverbrauch zu steigern und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
Warum ist die Steigung für Ihr Training wichtig?
Die Einbeziehung einer Steigung in ein Laufbandtraining kann dazu beitragen, Ihre Routine zu verbessern und ein herausfordernderes Erlebnis zu bieten.Diese erhöhte körperliche Aktivität kann zu größeren körperlichen Vorteilen führen, wie z. B. einer verbesserten Ausdauer und Kalorienverbrennung.Wenn Sie außerdem für ein bestimmtes Ereignis, beispielsweise ein Bergrennen, trainieren, können Sie durch das Hinzufügen einer Steigung die Bedingungen, denen Sie ausgesetzt sind, besser simulieren.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Laufen/Gehen an einer Steigung dazu beiträgt, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu reduzieren.Da Ihre Füße durch das Gefälle dazu gezwungen werden, in einer natürlicheren Position auf dem Boden aufzutreten, wird bei jedem Schritt weniger Kraft auf Ihre Gelenke ausgeübt.Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die unter Gelenkschmerzen leiden oder sich von einer Verletzung erholen.
Wie viel Steigung sollten Sie also auf Ihrem Laufband verwenden?Die Antwort hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen ab.Wenn Sie neu im Training sind oder gerade erst mit dem Laufbandtraining beginnen, möchten Sie möglicherweise mit einer geringeren Steigung beginnen (ca. 2–3 %).Wenn Sie sich wohler fühlen und Ihr Fitnessniveau steigt, können Sie den Steigungsprozentsatz schrittweise erhöhen.
Auch die Art der Übung, die Sie ausführen, kann sich auf die Wahl der Steigung auswirken.Wenn Sie auf der Suche nach einem intensiveren Cardio-Training sind, sollten Sie eine höhere Steigung (ca. 5–10 %) anstreben.Wenn Sie hingegen Ihre Ausdauer verbessern möchten, bevorzugen Sie möglicherweise eine geringere Steigung (ca. 2–4 %).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kenntnis der Neigung Ihres Laufbandes ein wichtiger Aspekt beim Erreichen Ihrer Fitnessziele ist.Der Einbau einer Steigung kann dazu beitragen, Ihr Training zu intensivieren, die Belastung der Gelenke zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu verbessern.Sie können das Beste aus Ihrem Laufbandtraining herausholen, indem Sie den Steigungsprozentsatz schrittweise erhöhen und ihn an Ihr Fitnessniveau und Ihre Trainingsziele anpassen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 07.06.2023