Laufen verbrennt zwar Fett, ist aber nicht unbedingt für alle Menschen geeignet. Insbesondere Menschen mit einem hohen Körpergewicht, die plötzlich mit dem Laufen beginnen, werden dadurch stärker belastet und sind anfälliger für Kniegelenksverschleiß und andere Beschwerden.
Gibt es Übungen, die wenig intensiv sind, schnell Fett verbrennen, wenig Aufwand erfordern und sofort durchgeführt werden können? Ja, die gibt es. Und zwar viele.
1. Yoga
Yoga sieht auf den ersten Blick nur nach Flexibilitätsübungen aus, aber mit wenigen Bewegungen kann man die überwiegende Mehrheit der Muskeln des Körpers dehnen; es ist eine gute Möglichkeit, sich zu dehnen und zu entspannen; im Vergleich zum Laufen ist das Training deutlich detaillierter.
Darüber hinaus können diejenigen, die Yoga praktizieren, spüren, wie sich ihr Körper erwärmt und sie schwitzen, aber ihre Atmung ist nicht schnell, was darauf hindeutet, dass der Körper die Energie langsam verstoffwechselt, und es ist besser geeignet für Menschen mit Übergewicht, Herz- und Lungenerkrankungen sowie Stoffwechselstörungen.
2. Taijiquan
Gesundheitsübungen wie Taijiquan und die acht Brokatsektionen zählen zu den traditionellen Schätzen Chinas. Im traditionellen Taijiquan wird besonderes Augenmerk auf Atmung und Glück gelegt, indem ein Schlag und eine Technik mit der Atmung kombiniert werden, wobei der Atemfluss im Körper, das Weiche mit dem Festen und das Feste mit dem Weichen gespürt wird.
Wer sich bewegen will, braucht große Kraft und muss jeden Muskel präzise anspannen können. Tai Chi ist nicht aggressiv, erfordert aber ein hohes Maß an Körperbeherrschung und die Integration des gesamten Körpers.
Während des Trainings werden nicht nur die Herz- und Lungenfunktion gut koordiniert, sondern auch die Körperkraft gestärkt und loses Fett in Muskeln umgewandelt, was auf natürliche Weise einen Fettverbrennungseffekt hat.
3. Stapelhaufen
Falls die beiden oben genannten Übungen zu schwierig sind, ist Stehen auch eine gute Wahl; selbst zu Beginn muss man nur gerade stehen und die Füße festhalten, nach 10 Minuten kommt man schon leicht ins Schwitzen.
Stationsstapel konzentriert sich hauptsächlich auf die Kontrolle des Körpers. Wenn unser Bewusstsein nicht konzentriert ist, ist der Körperschwerpunkt instabil, der Stationsstapel gerät leicht ins Wanken nach links und rechts, und schon nach wenigen Minuten beginnen wir, Wärme zu verbrauchen.
Für ein paar Tage können Sie ein stärkeres Gefühl der Kontrolle über Ihren Körper verspüren, und in der übrigen Zeit fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren, und Ihr Bewusstsein ist entspannt, was sich ebenfalls positiv auf die tägliche Arbeit auswirkt.
4. Meditieren
Bei der Meditation geht es hauptsächlich um Entspannung im Geist, und sie erfordert kaum körperlichen Verbrauch. Studien haben jedoch gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern kann und sich positiv auf die Gehirngesundheit auswirkt.
Es gibt immer mehr psychische Probleme bei den modernen Menschen, und jeden Tag strömt eine Vielzahl von Informationen in das Gehirn, die unsere verschiedenen Emotionen wecken, eine Vielzahl von Unterbewusstseinsmustern oder Stereotypen formen und unser Urteilsvermögen beeinträchtigen.
Wenn wir die Fähigkeit verlieren, selbstständig zu denken und langfristig in uns selbst zu investieren, fällt es uns schwer, an etwas dranzubleiben. Deshalb kann regelmäßige Meditation dem Gehirn eine Auszeit verschaffen, wenn der Geist verwirrt, ratlos und niedergeschlagen ist.
Veröffentlichungsdatum: 16. Januar 2025