Warum entscheiden sich Menschen für das Laufen, wenn sie Fett verlieren?
Im Vergleich zu vielen Trainingsmethoden geben viele Menschen dem Laufen den Vorrang, um Fett zu verlieren. Warum ist das so? Es gibt zwei Gründe.
Erstens ist der erste Aspekt aus wissenschaftlicher Sicht, nämlich die Fettverbrennungsherzfrequenz. Sie können Ihre eigene Fettverbrennungsherzfrequenz mithilfe der Berechnungsformel berechnen:
Herzfrequenz bei der Fettverbrennung = (220-Alter) *60 % ~ 70 %
In verschiedenen Sportarten ist Laufen tatsächlich die einfachste Übung, um die Herzfrequenz zu kontrollieren, indem man die Atmung anpasst, den Rhythmus anpasst und dann versucht, sich der Fettverbrennungsherzfrequenz anzunähern, und Laufen ist auch eine sehr ausdauernde Aerobic-Übung Deshalb betrachten wir Laufen als die bevorzugte Option zur Fettverbrennung. Darüber hinaus sind die durch das Laufen mobilisierten Übungsteile relativ umfassender, wodurch die Muskulatur des gesamten Körpers besser mobilisiert werden kann als bei anderen Trainingsarten und unsere Herz- und Lungenfunktion effektiv verbessert werden kann.
Zweitens ist der zweite Punkt tatsächlich aus der Sicht des Lebens: Laufen erfordert die geringste Ausrüstung, das heißt, die Voraussetzungen sind sehr gering und können länger bestehen bleiben.
Daher ist Laufen, ob aus Sicht der wissenschaftlichen Fettreduktion oder aus Sicht des Lebens, tatsächlich eine sehr empfehlenswerte Sportart, die nicht nur frei schwitzen, sondern auch den Körper stärken und die Gesundheit des Körpers verbessern kann.
Drittens, warum schätzen wirTretmühleKlettern im Streben nach effizientem Fettabbau?
Denn im Vergleich zu herkömmlichen Laufbändern haben Laufbänder mit Neigungsanpassung ihre ganz eigenen Vorteile. Beispielsweise ist beim Bergauflaufen eine höhere Herz-Lungen-Leistung erforderlich als beim Flachlaufen. Bei gleichzeitiger Erhöhung der Intensität und Schwierigkeit der Übung ist der Trainingseffekt besser, d. h. es kann die Herz-Lungen-Funktion verbessern und den Kalorienverbrauch erhöhen.
Gleichzeitig wird beim Kletterlauf auf dem Laufband die Belastung des Gelenks entsprechend reduziert, da im Vergleich zum Flachlauf der Landemodus der Schritte beim Kletterlauf etwas entspannter ist, wodurch die Belastung des Kniegelenks auf ein Minimum reduziert werden kann gewissermaßen.
Auf diese Weise müssen während des gesamten Übungsprozesses der Schwerpunkt und das Tempo ständig angepasst werden, um das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers zu verbessern. Gleichzeitig kann es im Vergleich zu einem einzelnen Flachrennen die Herausforderung erhöhen.
Daher empfehle ich persönlich im Allgemeinen, dass Sie dem Laufband, das die Neigungsanpassung unterstützt, Vorrang einräumen, sodass Sie das Laufen mit 0 Steigungen einstellen können, aber auch das Laufen mit unterschiedlichen Steigungen einstellen können, um unterschiedliche Anforderungen besser erfüllen zu können.
Viertens: Was sind die häufigsten Bedenken, die Sie bei der Auswahl eines Laufbands haben?
Da Sie sich für ein Laufband entschieden haben, ist es notwendig, alle Aspekte der Parameter zu prüfen, aber es gibt auch einige Freunde, die mir ihre Bedenken geäußert haben und diese dann mit Ihnen teilen, um zu sehen, ob Sie diese Bedenken auch haben.
1. Zu viel Lärm
Bei vielen Laufbändern auf dem Markt besteht das Problem übermäßiger Geräusche. Im Allgemeinen ist das normale Laufgeräusch selbst nicht viel, und die Ursache für größere Geräusche liegt darin, dass das Laufband-Chassis nicht stabil genug ist und das dadurch erzeugte Geräusch Der Laufbandmotor ist relativ groß und wirkt sich sogar im Ober- und Untergeschoss störend aus.
Zum Beispiel wurde mein erstes Laufband aufgrund der übermäßigen Lautstärke aufgegeben, und die besondere Wirkung des Knirschens jedes Mal, wenn ich laufe, selbst wenn ich Kopfhörer trage, wirkt sich auf meine Familie und Nachbarn aus und kann nur im Leerlauf stehen und verkauft werden.
Bevor Sie also ein Laufband kaufen, müssen Sie verstehen, ob die Stummschaltung gut ist, ob es sich um einen leiseren bürstenlosen Motor handelt und ob es über ein entsprechendes schallabsorbierendes, leises Design verfügt, und schließlich eine Wahl treffen.
2. Die Vibration ist zu deutlich
Dieses Problem hängt tatsächlich mit den oben genannten Geräuschen zusammen, da wir beim Laufen auf der Ebene sicherlich relativ stabil sind, aber wenn das Material des Laufbands nicht gut ist oder keine relevante Dämpfungstechnologie vorhanden ist, steigt und fällt es. und die Vibration ist zu offensichtlich.
Auf diese Weise haben sowohl auf das Laufband selbst, bzw. auf unsere Trainingswirkung als auch auf unseren Körper gewisse Auswirkungen. Beispielsweise üben anhaltend große Vibrationen mit Sicherheit einen stärkeren Druck auf die verschiedenen Komponenten des Laufbandes aus, was auf lange Sicht zu einer verkürzten Lebensdauer und sogar zu einer Verformung des Laufbandes führen wird. Zweitens: Wenn die Vibrationsamplitude zu groß ist, beeinträchtigt dies sicherlich unseren Laufrhythmus, verringert die Effizienz des Laufens und es ist schwierig, die Intensität der Bewegung genau zu steuern, und es erhöht sogar das Risiko von Gelenkverletzungen und Muskelzerrungen.
Daher müssen wir beim Kauf ein Laufband mit einer kleinen Vibrationsamplitude wählen, vorzugsweise ein Laufband mit gepolsterter schwarzer Technologie. Es gibt keine spezifischen Indikatoren, auf die man sich beziehen könnte. Wir können jedoch die Schwingungsamplitude des Laufbandes mit dem Vitometer testen. Je kleiner die Amplitude des Laufbandes, desto stärker sein Material und desto stabiler die innere Struktur.
3, Geschwindigkeits-/Steigungseinstellbereich ist klein, niedrige Decke
Bevor ich mit der Werbung für diesen Bewertungsartikel begonnen habe, habe ich eine kurze Umfrage durchgeführt, und viele Leute machen Witze über ihr eigenes Laufband in Bezug auf die Geschwindigkeitsanpassung, der einstellbare Bereich ist zu klein, und was noch wichtiger ist, die meisten Laufbänder in der Familie unterstützen keine Neigung Einstellung und unterstützen keine elektrische Einstellung, sondern nur manuelle Einstellung.
Nachdem ich mir den Spott angehört habe, schlage ich vor, dass Sie versuchen, nicht mit diesem gewöhnlichen Laufband anzufangen, schließlich müssen dessen Trainingseffekt und -erfahrung viel schlechter sein. Natürlich mögen einige Leute das Gefühl haben, dass sie Anfänger sind und diese Funktionen nicht benötigen, aber tatsächlich können mit der richtigen Geschwindigkeit und Steigung bessere Fitnessergebnisse erzielt werden.
Als ich beispielsweise zuvor eine Sport-Privatstunde nahm, half mir der Trainer dabei, Geschwindigkeit und Steigung auf den richtigen Wert einzustellen, sodass ich beim normalen Aerobic-Training eine bessere Fettverbrennung erreichen konnte. Wenn Sie also ein Laufband kaufen, sollten Sie darauf achten, wie groß der Geschwindigkeitsverstellbereich ist, ob es eine Neigungsverstellung usw. unterstützt.
4. Erfahrung mit der App-Nutzung
Schließlich unterstützt das APP-Erlebnis viele gewöhnliche Laufbänder nicht die Verbindung der APP, kann Sportdaten nicht speichern, Datenänderungen langfristig aufzeichnen und die Wirkung ihrer eigenen Sportarten überwachen, so dass das Erlebnis stark eingeschränkt wird. Selbst wenn einige Laufbänder die Verbindungs-APP unterstützen, diese jedoch an Dritte vergeben sind, ist die Verwendung nicht reibungslos, der Kurs ist immer noch relativ knapp und die Erfahrung ist nicht gut.
Außerdem ist Funsport mittlerweile in aller Munde, doch wie können wir Funsport wirklich erleben? Ich denke, es muss eine Kombination aus Arbeit und Ruhe sein, zum Beispiel fühlt es sich normalerweise ziemlich schwierig an, 10.000 Schritte zu gehen, aber mit Freunden zu essen und zu trinken, beim Klettern zu plaudern, das Gefühl zu haben, dass die Zeit schnell vergeht, tatsächlich gibt es eine gewisse Menge davon Energieverteilung.
Wenn wir also blind auf dem Laufband laufen, ist es schwierig, dabei zu bleiben. Manchmal haben wir das Gefühl, dass die Zeit, ein Drama anzusehen, sehr schnell vergeht, aber wie man Sport und Unterhaltung miteinander kombiniert, muss möglicherweise die Funktion des Laufbands verbessern . Einige Laufbänder können beispielsweise während des Trainings an Spielen oder Rennstrecken teilnehmen und so den Bewegungssinn anregen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 07.11.2024