Warum entscheiden sich Menschen fürs Laufen, wenn sie Fett abbauen wollen?
Im Vergleich zu vielen anderen Trainingsmethoden räumen viele Menschen dem Laufen den Vorrang ein, um Fett abzubauen. Warum ist das so? Dafür gibt es zwei Gründe.
Der erste Aspekt ist wissenschaftlicher Natur, nämlich die Fettverbrennungs-Herzfrequenz. Diese können Sie mithilfe der folgenden Berechnungsformel ermitteln:
Fettverbrennungs-Herzfrequenz = (220 - Alter) * 60 % ~ 70 %
Tatsächlich ist Laufen in verschiedenen Sportarten die einfachste Übung, um die Herzfrequenz zu kontrollieren. Durch die Anpassung von Atmung und Rhythmus lässt sich die Herzfrequenz nahe an die Fettverbrennungs-Herzfrequenz heranführen. Laufen ist zudem ein sehr ausdauerndes Ausdauertraining und daher die bevorzugte Option zur Fettverbrennung. Darüber hinaus werden beim Laufen vergleichsweise viele Muskelgruppen beansprucht, wodurch die Muskulatur des gesamten Körpers effektiver mobilisiert und die Herz- und Lungenfunktion verbessert wird.
Zweitens, und das ist der zweite Punkt, der sich aus der Perspektive des Lebens ergibt, benötigt Laufen die geringste Ausrüstung, das heißt, die Voraussetzungen sind sehr gering und man kann länger durchhalten.
Ob aus wissenschaftlicher Sicht der Fettreduktion oder aus der Perspektive des Lebens – Laufen ist daher eine sehr empfehlenswerte Sportart, bei der man nicht nur ordentlich ins Schwitzen kommt, sondern auch den Körper stärkt und die Gesundheit verbessert.
Drittens, warum schätzen wirTretmühleKlettern, um effizient Fett abzubauen?
Das liegt daran, dass Laufbänder mit Steigungsverstellung im Vergleich zu herkömmlichen Laufbändern einzigartige Vorteile bieten. Bergauflaufen erfordert beispielsweise eine höhere Herz-Kreislauf-Leistung als Laufen auf ebener Strecke. Durch die Steigerung von Intensität und Schwierigkeitsgrad des Trainings wird der Trainingseffekt verbessert, d. h. die Herz-Kreislauf-Funktion gesteigert und der Kalorienverbrauch erhöht.
Gleichzeitig wird beim Bergauflaufen die Belastung des Gelenks entsprechend reduziert, da im Vergleich zum Laufen auf ebener Fläche die Landung der Schritte beim Bergauflaufen etwas entspannter ist, was die Belastung des Kniegelenks bis zu einem gewissen Grad verringern kann.
Auf diese Weise erfordert der gesamte Übungsprozess eine ständige Anpassung des Körperschwerpunkts und des Tempos, um Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Gleichzeitig kann die Herausforderung im Vergleich zu einem flachen Lauf erhöht werden.
Daher empfehle ich Ihnen persönlich generell, dem Laufband mit Neigungsverstellung den Vorrang zu geben, damit Sie sowohl eine Neigung von 0° als auch verschiedene Neigungen einstellen können, um unterschiedlichen Bedürfnissen besser gerecht zu werden.
Viertens, welche Bedenken haben Sie häufig bei der Auswahl eines Laufbands?
Da Sie sich für ein Laufband entschieden haben, ist es notwendig, alle Aspekte der Parameter zu berücksichtigen. Einige Freunde haben mir jedoch ihre Bedenken mitgeteilt und teilen diese nun mit Ihnen, um zu sehen, ob Sie diese Bedenken ebenfalls teilen.
1. Zu viel Lärm
Viele Laufbänder auf dem Markt haben das Problem übermäßiger Geräuschentwicklung. Im Allgemeinen ist das normale Laufgeräusch an sich nicht sehr laut, die Hauptursache für den höheren Geräuschpegel ist vielmehr ein nicht ausreichend stabiles Laufbandchassis. Dadurch ist der vom Laufbandmotor erzeugte Lärm relativ laut und kann sogar die Bewohner im Ober- und Untergeschoss stören.
Mein erstes Laufband zum Beispiel wurde wegen des extremen Lärms und der besonderen Auswirkungen des Knirschens bei jedem Lauf, selbst wenn ich Kopfhörer trage, aufgegeben, sodass es meine Familie und Nachbarn beeinträchtigte und nur noch ungenutzt herumstand und verkauft werden konnte.
Bevor Sie sich also ein Laufband kaufen, sollten Sie sich vergewissern, ob es über eine gute Geräuschdämpfung verfügt, ob es mit einem besonders leisen bürstenlosen Motor ausgestattet ist und ob es über ein entsprechendes geräuschdämpfendes Design verfügt, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
2. Die Vibration ist zu deutlich.
Dieses Problem hängt tatsächlich mit dem oben genannten Geräusch zusammen, denn beim Laufen auf ebener Fläche sind wir sicherlich relativ stabil. Wenn aber das Material des Laufbands nicht gut ist oder keine entsprechende Dämpfungstechnologie vorhanden ist, hebt und senkt es sich, und die Vibrationen sind zu deutlich.
So wirken sich Vibrationen sowohl auf das Laufband selbst als auch auf unseren Trainingseffekt und sogar auf unseren Körper aus. Beispielsweise belasten anhaltende, starke Vibrationen die verschiedenen Komponenten des Laufbands stärker, was langfristig zu einer verkürzten Lebensdauer und sogar zu Verformungen führen kann. Zweitens: Ist die Vibrationsamplitude zu hoch, beeinträchtigt sie unseren Laufrhythmus, verringert die Laufeffizienz, erschwert die präzise Kontrolle der Bewegungsintensität und erhöht das Risiko von Gelenkverletzungen und Muskelzerrungen.
Beim Kauf eines Laufbands sollte man daher auf eine geringe Vibrationsamplitude achten, idealerweise auf ein Modell mit Dämpfungssystem. Es gibt keine spezifischen Kriterien, an denen man sich orientieren kann. Die Vibrationsamplitude lässt sich jedoch mit einem Vibrationsmessgerät überprüfen. Je geringer die Amplitude, desto robuster das Material und desto stabiler die interne Konstruktion.
3. Der Einstellbereich für Geschwindigkeit/Neigung ist klein, niedrige Deckenhöhe
Bevor ich mit der Veröffentlichung dieses Bewertungsartikels begann, habe ich eine kurze Umfrage durchgeführt. Viele Leute scherzen über die Geschwindigkeitseinstellung ihres Laufbands, der Einstellbereich sei zu klein, und noch wichtiger: Die meisten Laufbänder im Haushalt unterstützen keine Steigungseinstellung und keine elektrische Einstellung, sondern nur eine manuelle.
Nachdem ich mir die Kritik angehört habe, rate ich Ihnen davon ab, mit diesem gewöhnlichen Laufband anzufangen. Dessen Trainingseffekt und -erlebnis dürften deutlich schlechter sein. Sicherlich denken manche, sie seien Anfänger und bräuchten diese Funktionen nicht, aber tatsächlich lassen sich mit der richtigen Geschwindigkeit und Steigung bessere Fitnessergebnisse erzielen.
Als ich beispielsweise früher Privatstunden im Sport nahm, half mir der Trainer, Geschwindigkeit und Steigung optimal einzustellen, um beim normalen Ausdauertraining eine höhere Fettverbrennung zu erzielen. Achten Sie beim Kauf eines Laufbands daher unbedingt auf den Geschwindigkeitsbereich und ob es unter anderem auch eine Steigungsverstellung bietet.
4. App-Nutzungserfahrung
Schließlich ist die App-Nutzung bei vielen herkömmlichen Laufbändern eingeschränkt. Diese unterstützen keine App-Anbindung, wodurch Trainingsdaten nicht gespeichert, Änderungen nicht langfristig aufgezeichnet und die Trainingseffekte nicht überwacht werden können. Dadurch wird das Nutzungserlebnis stark beeinträchtigt. Selbst wenn einige Laufbänder eine App-Anbindung ermöglichen, ist dies oft nur über Drittanbieter möglich, die Nutzung ist umständlich, das Kursangebot begrenzt und die Nutzererfahrung insgesamt unbefriedigend.
Außerdem ist jetzt jeder in den Genuss von Spaßsportarten, aber wie können wir Spaßsportarten wirklich erleben? Ich denke, es muss eine Kombination aus Anstrengung und Erholung sein. Zum Beispiel: Normalerweise erscheinen 10.000 Schritte ziemlich anstrengend, aber wenn man mit Freunden isst, trinkt und sich beim Aufstieg unterhält, vergeht die Zeit wie im Flug, und tatsächlich wird dabei auch etwas Energie abgebaut.
Wenn wir also einfach nur ziellos auf dem Laufband trainieren, fällt es uns schwer, durchzuhalten. Manchmal kommt uns die Zeit zum Fernsehen viel zu schnell vor. Doch wie lassen sich Sport und Unterhaltung verbinden? Hierfür müsste der Funktionsumfang des Laufbands verbessert werden. Manche Laufbänder bieten beispielsweise die Möglichkeit, während des Trainings Spiele oder Rennstrecken zu integrieren und so den Bewegungssinn anzuregen.
Veröffentlichungsdatum: 07.11.2024