So schalten Sie die Steigungsfunktion des Laufbands richtig ein

Die Climb-Schritte beinhalten: Aufwärmen – Klettern – schnelles Gehen – Dehnen, 8 Minuten Aufwärmen, 40 Minuten Klettern, 7 Minuten schnelles Gehen.

Kletterhaltungsleitfaden:
1. Halten Sie den Körper mäßig nach vorne geneigt, spannen Sie nicht nur den Bauch an, sondern ziehen Sie auch bewusst die Gesäßmuskulatur zusammen, der Rücken ist gerade und locker, der Blick fest und geradeaus gerichtet, der Rumpfbereich des ganzen Körpers ist wie eine Eisenplatte, vermeiden Sie einen Rundrücken und der Körper ist stabil wie Tazan.
2. Die Arme schwingen natürlicherweise zu beiden Seiten des Körpers. Sie können versuchen, den Schwung rhythmisch zu verstärken und sich dabei keinesfalls an den Handläufen abzustützen, sondern auf Ihr eigenes Gleichgewicht und Ihre eigene Kraft vertrauen.
3. Achten Sie auf die Reihenfolge des Aufsetzens: Setzen Sie zuerst die Zehen auf den Boden und verlagern Sie den Schwerpunkt dann auf die Fußsohle. Oberschenkel, Knie und Zehen sollten stets eine gerade Linie bilden. Vermeiden Sie unbedingt ein Innen-Außen-Acht-Gehen und achten Sie auf einen korrekten Gang.

Ungültig TretmühleAufstieg:
1. Hände halten und sich gerade oder nach hinten lehnen;
2. Instabile Rumpf- und Hüftknochen;
3. Zehenlandung, Kraft des Vorderfußes, Beinkraft;
4. Mache kleine, kleine Schritte.

Wissenschaftliche Gradienten- und Geschwindigkeitseinstellungen:
1. Die ersten 8 Minuten des vollständigen Aufwärmens, Steigung 8-10, Geschwindigkeit 3;
2. Anschließend 8-40 Minuten Sprint, Steigung 13-18, Geschwindigkeit 4-6 (flexible Anpassung je nach individueller körperlicher Fitness);
3. Gegen Ende der 7 Minuten langsam langsamer werden und dann zügig gehen, Steigung 8-10, Geschwindigkeit 3-4.

Dehnen Sie nach dem Training unbedingt Ihre Waden, Oberschenkel und Hüften. Waden-Dehnung: Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe, beugen Sie sich nach vorn und spüren Sie die Dehnung in der Wadenrückseite. Oberschenkel-Dehnung: Stellen Sie sich seitlich auf ein Bein, beugen Sie das andere Bein nach hinten, greifen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie ihn in Richtung Hüfte. Hüft-Dehnung: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken auf eine Yogamatte. Legen Sie ein Bein über das andere, greifen Sie den Unterschenkel und ziehen Sie ihn nach vorn. Halten Sie jede Position 20–30 Sekunden lang.

Hier sind die Tipps zur Steigungsfunktion des Laufbands. Kennst du sie schon? Dann probier es doch gleich mal aus!