Die Handstandmaschine mag einfach erscheinen, doch bei falscher Anwendung kann sie zu starker Belastung von Nacken, Schultern und Taille führen und sogar Verletzungen verursachen. Daher ist es unerlässlich, die korrekte Handstandtechnik und die Sicherheitsvorkehrungen zu beherrschen.
1. Adaptives Training zum ersten Mal
Anfängern im Handstand wird empfohlen, mit einer kurzen Zeit (10-15 Sekunden) zu beginnen und darauf zu achten, dass ihr Körper fest gegen das Stützpolster drückt.HandstandmaschineUm nicht ausschließlich auf die Armkraft angewiesen zu sein, kann die Handstandzeit mit zunehmender Anpassungsfähigkeit schrittweise auf 1 bis 3 Minuten verlängert werden.
2. Die korrekte Handstandhaltung
Beim Handstand die Rumpfmuskulatur anspannen, die Schultern senken und vermeiden, die Schultern hochzuziehen oder den Kopf zu hoch zu neigen. Die Füße können natürlich überkreuzt oder ausgestreckt sein, aber nicht zu stark drücken, um die Halswirbelsäule nicht zu belasten. Bei Schwindel oder Unwohlsein sofort abbrechen und langsam wieder in den Stand zurückkehren.
3. Sicherheitsvorkehrungen
Vermeiden Sie vollständige Handstände (Kopf nach unten). Sofern Sie nicht unter professioneller Anleitung üben, wird empfohlen, einen halben Handstand (mit dem Körper in einem Winkel von 45° bis 60° zum Boden) auszuführen, um die Nackenbelastung zu reduzieren.
Patienten mit Bluthochdruck, Glaukom oder zervikaler Spondylose sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren, um einen plötzlichen Anstieg des Blutdrucks oder einen übermäßigen Druck auf die Augen durch Handstände zu vermeiden.
Stellen Sie sicher, dassHandstandmaschine ist stabil und wird auf einem weichen Untergrund, wie z. B. einer Yogamatte, verwendet, um ein Verrutschen oder versehentliches Fallenlassen zu verhindern.
4. Trainingshäufigkeit und -wirkung
Es wird empfohlen, das Handstandtraining zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils ein bis drei Minuten durchzuführen. Bei regelmäßiger Durchführung können dadurch die Schulter- und Rückenmuskulatur, die Körperhaltung und die Durchblutung deutlich verbessert werden.
Bei korrekter Anwendung kann die Handstandmaschine zu einem wirkungsvollen Hilfsmittel zur Verbesserung der Körperkontrolle und der Gesundheit werden.
Veröffentlichungsdatum: 21. August 2025