Die besten Laufband-Workouts für Anfänger

Ein regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans. 

Eine gute Herz-Kreislauf-Fitness verringert das Risiko von Herzerkrankungen, senkt das Diabetesrisiko um bis zu 50 % und fördert sogar einen erholsamen Schlaf.

Es wirkt zudem Wunder, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten – für jeden, von jungen Müttern bis hin zu Führungskräften, die viele Stunden am Schreibtisch verbringen. Regelmäßige Bewegung baut außerdem Stress ab, steigert die Energie und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Wir verstehen aber, dass Ihr Terminkalender rast – und Ihre Fitnessstrategie da nicht immer mithalten kann. Etwa 50 % der Menschen, die mit einem Trainingsprogramm beginnen, geben innerhalb von sechs Monaten auf, und weniger als 25 % der Erwachsenen in den USA erreichen die empfohlene wöchentliche Bewegungszeit.

Dieser Motivationsverlust hat oft einige wenige Hauptgründe:

• Du übertreibst es zu schnell, indem du nicht mit Übungen für Anfänger beginnst.
• Ihre Trainingszeiten sind ungünstig.
• Man langweilt sich bei eintönigen Trainingseinheiten.
• Du konzentrierst dich nur auf einen Fitnessbereich und erzielst keine Ergebnisse.

Manchmal kommt einem einfach das Leben in die Quere. Doch mit einer Routine, die zu einem passt, entwickelt man eine Gewohnheit, die auch einem vollen Terminkalender standhält.

Laufbandtraining für Anfänger

Ein Heimlaufband ist das perfekte gelenkschonende Trainingsgerät für Anfänger, um ihre Fitnessziele zu erreichen, denn:

• Laufbänder eignen sich für Anfängertrainings.
• Sie können direkt von Ihrem Wohnzimmer aus trainieren, egal ob Tag oder Nacht, ob es regnet oder die Sonne scheint.
• Laufbandübungen sind flexibel, sodass Sie Anfänger-Workouts kombinieren und den Schwierigkeitsgrad mit zunehmender Erfahrung steigern können.
• Sie sind nicht nur eine Möglichkeit, die tägliche Schrittzahl zu erreichen, sondern bieten auch Vorteile für den gesamten Körper.

Diese drei Laufband-Workouts helfen Ihnen beim Einstieg in Ihre Fitnessziele zu Hause. Sie eignen sich für jedes Fitnesslevel, lassen sich steigern, sobald Sie erste Erfolge sehen, und sind so vielseitig, dass sie die Motivation aufrechterhalten – selbst wenn Laufen nicht Ihr Ding ist.

Das beste Laufbandtraining zum Abnehmen

Sie müssen sich nicht bis zur Erschöpfung verausgaben – tatsächlich benötigen Sie für die besten Abnehm-Workouts nur etwa die Hälfte dieser Anstrengung.

Experten zufolge erzielen wir die besten Ergebnisse beim Abnehmen, wenn unsere Herzfrequenz im optimalen Bereich liegt. Diese „Fettverbrennungszone“ liegt bei 50 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz. Für die meisten Menschen bedeutet das, dass die Atmung schneller wird, man sich aber noch unterhalten kann.

Mit diesen einfachen Schritten abnehmen auf dem Laufband:

• Setzen Sie auf Kontinuität: Tägliches zügiges Gehen verbrennt mehr Kalorien als ein- oder zweimal pro Woche Joggen zu gehen.
• Beginnen Sie mit etwa 20 Minuten pro Tag: Das Tempo hängt von Ihnen ab – bei Trainingsmethoden mit niedriger Intensität sollten Sie während des Trainings durch die Nase atmen können.
• Steigerung: Verlängern Sie Ihre Spaziergänge auf bis zu 60 Minuten und erhöhen Sie das Tempo, um Ihre Herzfrequenz im Fettverbrennungsbereich zu halten.

Mit zunehmender Fitness sollten auch die Trainingseinheiten anspruchsvoller werden. Durch eine Steigerung der Intensität vermeiden Sie, dass Ihre Fortschritte stagnieren.

Verbessern Sie Ihr Training mit niedriger Intensität, indem Sie einfache Hilfsmittel in Ihre Spaziergänge einbauen, wie zum Beispiel:

• Eine Gewichtsweste, mit der Sie bis zu 12 % mehr Kalorien verbrennen können.
• Ein Medizinball oder Fußgelenkgewichte
• Widerstandsbänder für Übungen zur Kräftigung des Oberkörpers

Das beste HIIT-Laufbandtraining für Anfänger

Wir alle würden gerne mehr Zeit für unsere Fitnessziele aufwenden, doch allzu oft lässt unser Zeitplan das einfach nicht zu. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) maximiert die Effektivität Ihres Laufbandtrainings und verbrennt so mehr Kalorien in kürzerer Zeit.

DAPOW Herr Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com