Die besten Laufband-Workouts für Anfänger

Eine Cardio-Routine ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans. 

Eine gute Herz-Kreislauf-Fitness verringert das Risiko von Herzerkrankungen, senkt das Diabetesrisiko um bis zu 50 % und fördert sogar einen erholsamen Schlaf.

Es wirkt auch Wunder bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung bei allen, von frischgebackenen Müttern bis hin zu Karrieremanagern, die viele Stunden am Schreibtisch verbringen. Regelmäßige Bewegung baut auch Stress ab, steigert die Energie und verbessert das allgemeine Wohlbefinden der Menschen.

Aber wir verstehen, dass sich Ihr Zeitplan mit einer Geschwindigkeit von einer Million Meilen pro Stunde bewegt – und Ihre Fitnessstrategie nicht immer mit diesem Tempo Schritt hält. Ungefähr 50 % der Menschen, die ein Trainingsprogramm beginnen, hören innerhalb von sechs Monaten auf, und weniger als 25 % der Erwachsenen in den USA halten sich an die Empfehlungen für wöchentliche körperliche Aktivität.

Dieser Motivationsverlust ist oft auf einige Hauptgründe zurückzuführen:

• Sie werden zu früh zu groß, wenn Sie nicht mit Trainingseinheiten für Anfänger beginnen
• Ihr Training ist nicht bequem
• Überflüssige Trainingseinheiten langweilen Sie
• Sie konzentrieren sich nur auf einen Fitnessbereich und sehen keine Ergebnisse

Manchmal steht einem das Leben selbst im Weg. Aber indem Sie eine Routine aufbauen, die für Sie funktioniert, entwickeln Sie eine Gewohnheit, die Ihrem vollen Terminkalender standhält.

Laufbandtraining für Anfänger

Ein Heimlaufband ist das perfekte, schonende Gerät für Anfänger, um ihre Fitnessziele zu erreichen, denn:

• Laufbänder eignen sich für das Einsteigertraining
• Sie können direkt von Ihrem Wohnzimmer aus trainieren, Tag und Nacht, bei Regen oder Sonnenschein
• Laufbandübungen sind anpassungsfähig, sodass Sie Anfängertrainings kombinieren und den Schwierigkeitsgrad mit zunehmendem Fortschritt steigern können
• Sie sind nicht nur eine Möglichkeit, Ihre täglichen Schritte zu beschleunigen, sondern können auch Vorteile für den gesamten Körper bieten

Diese drei Arten von Laufband-Workouts helfen Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele zu Hause zu erreichen. Sie sind für jedes Leistungsniveau geeignet, können erweitert werden, sobald Sie erste Ergebnisse sehen, und sind vielseitig genug, um die Motivation aufrechtzuerhalten – auch wenn Sie nicht gerne laufen.

Das beste Laufbandtraining zur Gewichtsreduktion

Sie müssen nicht alles geben, bis Sie ausgebrannt sind – tatsächlich benötigen Sie bei den besten Abnehm-Workouts nur etwa die Hälfte dieser Anstrengung.

Experten sagen, dass wir anhand unserer Herzfrequenz die besten Vorteile beim Abnehmen erzielen. Diese „Fettverbrennungszone“ liegt bei 50 bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Ihre Atmung beschleunigt wird, Sie aber dennoch in der Lage sind, ein Gespräch zu führen.

Mit diesen einfachen Schritten nehmen Sie auf Ihrem Laufband ab:

• Seien Sie konsequent: Tägliches zügiges Gehen führt zu einem höheren Kalorienverbrauch, als wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche laufen.
• Beginnen Sie mit etwa 20 Minuten pro Tag: Das Tempo, das Sie festlegen, hängt von Ihnen ab – bei Trainingsstrategien mit geringer Intensität sollten Sie beim Training durch die Nase atmen können.
• Scale-up: Machen Sie bis zu 60-minütige Spaziergänge und erhöhen Sie das Tempo, um Ihre Herzfrequenz im Fettverbrennungsbereich zu halten.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, sollten Ihre Trainingseinheiten anspruchsvoller werden. Indem Sie die Intensität steigern, vermeiden Sie, dass Ihr Fortschritt ein Plateau erreicht.

Verbessern Sie Ihr Training mit geringer Intensität, indem Sie Ihren Spaziergängen einfache Ausrüstung hinzufügen, wie zum Beispiel:

• Eine Gewichtsweste, mit der Sie bis zu 12 % mehr Kalorien verbrennen können
• Ein Medizinball oder Knöchelgewichte
• Widerstandsbänder für Übungen zur Stärkung des Oberkörpers

Das beste HIIT-Laufbandtraining für Anfänger

Wir alle würden unseren Fitnesszielen gerne mehr Zeit widmen, aber allzu oft sind unsere Zeitpläne einfach nicht auf unserer Seite. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) maximiert die Wirkung Ihres Laufbandtrainings und verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit.

DAPOW Herr Bao Yu                       Tel.:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com