Es lässt sich nicht leugnen, dass ein Laufband unabhängig von Ihrem Fitnessniveau eine fantastische Trainingsplattform ist.Wenn wir an ein Laufbandtraining denken, können wir uns leicht vorstellen, dass jemand mit konstanter, gleichmäßiger Geschwindigkeit tuckert.Das kann nicht nur etwas unattraktiv sein, es wird auch dem großen alten Laufband nicht gerecht!Es gibt einen Grund, warum jedes Fitnessstudio standardmäßig über Laufbänder verfügt – und das liegt nicht nur daran, dass Laufen die „offensichtlichste“ Übung ist.Hier sind meine Top-Tipps, wie Sie Ihr Laufbandtraining optimal nutzen können.
1. Unterhalten Sie Geist und Körper
Wie bei allem im Leben ist es toll, die Dinge durcheinander zu bringen.Wir lesen nicht immer wieder dasselbe Buch und daher wird die Durchführung der gleichen alten Laufbandroutine auch nicht die besten Ergebnisse erzielen.Um Fortschritte zu machen – Ausdauer und Ausdauer, Geschwindigkeit und allgemeine Fitness aufzubauen – ist es wichtig, das, was Sie tun, zu ändern.Spielen Sie mit Geschwindigkeit, Steigung und Zeit, um die Sache interessant zu halten.Sie könnten zum Beispiel eine Minute lang Powerwalk auf einer geringen Steigung ausführen, dann 30 Sekunden lang schnell und flach laufen, dies wiederholen und dann auf einer höheren Steigung gehen usw. Das alles führt zu einem unterhaltsameren und effektiveren Training!
2. Gehen Sie virtuell
Viele Laufbänder werden mit einer Reihe von Programmen oder Apps geliefert, wie zDAPOWs B5-440Das eröffnet Ihnen eine Welt voller spannender Programme – und Sie können reale Routen absolvieren, um die Dinge interessant zu halten.Das Laufband ändert Ihre Geschwindigkeit und Steigung, um die Route zu emulieren, sodass Sie das Gefühl haben, draußen zu sein, aber ohne den Aufprall.Die Programme variieren die Intensität, sodass Sie nie in einem kontinuierlichen Tempo laufen.Das Ergebnis ist ein weitaus effektiveres Training, bei dem Ihr Körper rätselhafter wird und härter arbeiten muss.
3. Gehen Sie los
Man könnte denken, dass es eine Zeitverschwendung ist, auf ein Laufband zu steigen und nicht zu laufen oder zu joggen.Da bin ich (stark) anderer Meinung.Eines der besten Workouts, die Sie Ihrem Körper absolvieren können, ist Gehen.Natürlich steckt noch etwas mehr dahinter, und hier kommt die Neigungsfunktion ins Spiel. Durch die Erhöhung der Neigung belasten Sie Ihren Unterkörper viel, viel härter.Darüber hinaus steigern Sie bei einem angemessenen Gefälle die Herzfrequenz durchaus, allerdings in einem langsameren, besser beherrschbaren Tempo.Das Schöne daran ist, dass Sie mit einer geringeren Steigung und Geschwindigkeit beginnen und diese schrittweise (oder schnell, wenn Sie möchten) steigern können.Sie können diese Einstellungen auch während des Trainings erhöhen und verringern, um Intervalle zu schaffen, die eine gewisse Erholungsphase ermöglichen.
4. Arbeiten Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone
Zu wissen, dass Sie in der richtigen Zone für SIE trainieren, ist eine fantastische Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.Viele Laufbänder sind mit integrierten Herzfrequenzsensoren ausgestattet.Noch effektiver und genauer ist eine Herzfrequenzuhr oder ein Armband.Um Ihre Zielherzfrequenz zu ermitteln, benötigen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz.Eine einfache Rechnung.Ziehen Sie einfach Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie also 40 Jahre alt sind, beträgt die maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute.Im Allgemeinen wird empfohlen, zwischen 50 und 85 % Ihrer MHR zu trainieren, sodass ein 50 %-Wert für einen 40-Jährigen der Hälfte von 180 – 90 Schlägen pro Minute entspricht.Es kann hilfreich sein zu wissen, wo Sie sich befinden, damit Sie sicherstellen können, dass Sie sich ausreichend herausfordern.Es wird Ihnen auch helfen, zu lernen, wann Sie vielleicht zu weit gehen!Allerdings funktioniert auch die Verwendung einer RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion) gut.Normalerweise liegt dieser Wert zwischen 1 und 10, wobei 1 niedrig ist.Während Sie trainieren, fragen Sie sich regelmäßig, wo auf der Skala Sie sich befinden.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich einer 10 nähern, ist das ein weiteres Zeichen, etwas langsamer zu werden!
5. Ergänzen Sie Ihr Training mit Krafttraining
Genießen Sie Ihr Laufbandtraining, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch dreimal pro Woche etwas Ganzkörperkrafttraining absolvieren.Mit einigen freien Gewichten wie Kurzhanteln, Widerstandsgeräten oder Körpergewichtsübungen kann dies nur 20 Minuten dauern.Sie steigern Ihren Stoffwechsel und fördern Kraft und Tonus.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 05.09.2023