Wie trainieren Kinder und Jugendliche zu Hause?
Kinder und Jugendliche sind lebhaft und aktiv und sollten sich zu Hause nach den Grundsätzen von Sicherheit, Wissenschaft, Moderation und Abwechslung bewegen.Der Trainingsumfang sollte moderat sein, vorwiegend bei mittlerer und geringer Intensität, und der Körper sollte leicht schwitzen.Achten Sie nach dem Training auf Wärme und Ruhe.
Es wird empfohlen, morgens, nachmittags und abends 15 bis 20 Minuten Heimfitness zu betreiben, um den starken Anstieg von Fettleibigkeit und Kurzsichtigkeit nach der Rückkehr in die Schule zu verhindern.Jugendliche können Geschwindigkeit/Kraft usw. hinzufügen.
Wie trainieren Erwachsene zu Hause?
Erwachsene, die über eine gute körperliche Fitness und in der Regel über gute Trainingsgewohnheiten verfügen, können ein hochintensives Intervalltraining durchführen, das die Herz-Lungen-Funktion und die Grundkraft verbessern und in kurzer Zeit gute Trainingsergebnisse erzielen kann.Sie können beispielsweise auf der Stelle laufen, Liegestütze machen, springen und hüpfen usw., jede Bewegung 10–15 Mal, für zwei bis vier Sätze.
Hinweis: Die Intensität des Heimfitnesstrainings muss angemessen sein.Wenn die Intensität zu niedrig ist, gibt es keinen Trainingseffekt, aber langfristiges Training mit hoher Intensität führt zu körperlichen Funktionsstörungen und einer verminderten Immunfunktion.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 25.09.2023