Wie treiben Kinder und Jugendliche zu Hause Sport?
Kinder und Jugendliche sind lebhaft und aktiv und sollten sich zu Hause nach den Prinzipien der Sicherheit, Wissenschaft, Mäßigung und Abwechslung bewegen. Die Bewegung sollte mäßig sein, vorwiegend mit mittlerer bis niedriger Intensität, sodass man leicht schwitzt. Nach dem Training ist es wichtig, sich warm zu halten und sich auszuruhen.
Es wird empfohlen, morgens, mittags und abends jeweils 15–20 Minuten zu Hause Sport zu treiben, um dem starken Anstieg von Übergewicht und Kurzsichtigkeit nach Schulbeginn vorzubeugen. Jugendliche können zusätzlich Schnelligkeits- und Kraftübungen etc. einbauen.
Wie treiben Erwachsene zu Hause Sport?
Erwachsene mit guter körperlicher Fitness und regelmäßigen Sportgewohnheiten können hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchführen, um die Herz-Kreislauf-Funktion und die Grundkraft zu verbessern und in kurzer Zeit gute Trainingserfolge zu erzielen. Beispielsweise können Sie Übungen wie Laufen auf der Stelle, Liegestütze, Springen usw. absolvieren, jeweils 10-15 Wiederholungen pro Übung, in zwei bis vier Sätzen.
Hinweis: Die Intensität des Heimfitnesstrainings muss angemessen sein. Ist die Intensität zu gering, bleibt der Trainingseffekt aus, während langfristiges, hochintensives Training zu körperlichen Funktionsstörungen und einer Schwächung des Immunsystems führen kann.
Veröffentlichungsdatum: 25. September 2023