1. Der Unterschied zwischen Laufen auf dem Laufband und Laufen im Freien
Das Laufband ist ein Fitnessgerät, das Laufen, Gehen, Joggen und andere Sportarten im Freien simuliert. Das Trainingsprogramm ist relativ einseitig und trainiert hauptsächlich die Muskulatur der unteren Extremitäten (Oberschenkel, Waden, Gesäß) und die Rumpfmuskulatur, während gleichzeitig die Herz-Lungen-Funktion verbessert und die Bänder und Sehnen gestärkt werden.
Da es sich um eine Simulation des Laufens im Freien handelt, unterscheidet es sich natürlich vom Laufen im Freien.
Der Vorteil des Laufens im Freien liegt in der Nähe zur Natur, was Körper und Geist entspannen und den Stress des Tages abbauen kann. Gleichzeitig werden durch die abwechslungsreichen Streckenbedingungen mehr Muskelgruppen beansprucht. Der Nachteil ist die starke Abhängigkeit von Zeit und Wetter, die vielen Menschen als Ausrede dient, faul zu sein.
Der Vorteil desTretmühle Es ist nicht an Wetter, Zeit oder Ort gebunden, es kann Geschwindigkeit und Dauer des Trainings nach eigener Situation steuern, es kann sein Trainingspensum genau quantifizieren, es kann während des Laufens auch Serien schauen, und auch Anfänger können dem Kurs folgen.
2. Warum sollte man sich für ein Laufband entscheiden?
Wie wir alle wissen, können Laufbänder, Ellipsentrainer, Spinning-Bikes und Rudermaschinen – diese vier Arten von Ausdauergeräten – uns beim Fettabbau helfen. Da jedoch verschiedene Geräte unterschiedliche Muskelgruppen trainieren, ist der Fettverbrennungseffekt für verschiedene Personengruppen nicht derselbe.
Im Alltag ist Training mit mittlerer und niedriger Intensität förderlicher für die langfristige Einhaltung, und die meisten Menschen können mehr als 40 Minuten durchhalten, um so einen besseren Fettverbrennungseffekt zu erzielen.
Und da hochintensives Training in der Regel nicht über mehrere Minuten aufrechterhalten werden kann, empfiehlt es sich bei der Geräteauswahl, Geräte mit mittlerer oder niedriger Intensität zu wählen, die im optimalen Herzfrequenzbereich für die Fettverbrennung arbeiten.
Aus einigen Daten lässt sich erkennen, dass die Herzfrequenzreaktion auf dem Laufband am deutlichsten ist, denn im aufrechten Zustand muss das Blut im Körper die Schwerkraft überwinden, um zum Herzen zurückzufließen, der venöse Rückfluss ist reduziert, das Schlagvolumen ist geringer und die Herzfrequenz muss durch eine Erhöhung kompensiert werden, was einen höheren Wärmeverbrauch erfordert.
Einfach ausgedrückt: Auf dem Laufband ist es einfacher, die Trainingsintensität zu steigern und die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung zu erreichen; bei gleicher Trainingsintensität und -dauer verbrennt das Laufband die meisten Kalorien.
Daher gilt hinsichtlich des Gewichtsverlusteffekts der Geräte selbst: Laufband > Ellipsentrainer > Spinning-Bike > Rudermaschine.
Allerdings ist zu beachten, dass die Herzfrequenzreaktion zu stark ist, was es schwierig macht, die Übung über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Daher ist das Laufband für ältere Menschen nicht geeignet.
Veröffentlichungsdatum: 13. November 2024