Laufbänder sind Fitnessgeräte, die häufig von unzähligen Fitnessbegeisterten genutzt werden.Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Fitness-Enthusiast sind: Um Ihr Training zu optimieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es entscheidend zu wissen, welche Muskeln Ihr Laufband anspricht.In diesem Blog werfen wir einen genaueren Blick auf die verschiedenen Muskeln, die das Laufband trainiert, damit Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen können, wie Sie Ihren Körper effektiv stärken und straffen können.
1. Unterkörpermuskulatur:
Quadrizeps:
Der Quadrizeps sind die vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und die Hauptmuskeln, die bei der Nutzung des Laufbands beansprucht werden.Während der Entfaltungsphase jedes Schritts arbeiten diese Muskeln zusammen, um das Knie zu strecken.Um den Quadrizeps gezielt anzusprechen, erhöhen Sie die Neigung des Laufbandes oder konzentrieren Sie sich auf das Gehen oder Laufen bergauf.
Kniesehnen:
Die hinteren Oberschenkelmuskeln unterstützen die Beugung des Knies und spielen eine entscheidende Rolle für die Gesamtkraft des Beins.Während das Laufband in erster Linie den Quadrizeps trainiert, aktiviert es bei jedem Schritt auch die hintere Oberschenkelmuskulatur, um das Bein zu stabilisieren.
Gesäßmuskeln:
Die Gesäßmuskeln, einschließlich des Gesäßmuskels, des Gesäßmuskels, des Gesäßmuskels und des Gesäßmuskels, sind die Hauptmuskeln des Gesäßes.Diese Muskeln stabilisieren Ihren Unterkörper beim Laufbandtraining.Um die Hüftunterstützung zu verbessern, neigen Sie das Laufband oder gehen oder laufen Sie auf einer unebenen Oberfläche.
Außenseiter:
Bei der Nutzung des Laufbandes arbeiten die Wadenmuskeln, einschließlich Gastrocnemius und Soleus, dynamisch.Sie helfen beim Abheben vom Boden und werden bei jedem Schritt (hauptsächlich beim Laufen) aktiviert.Wählen Sie Wadenheben oder kombinieren Sie Bergaufgehen und Sprints, um diese Muskeln weiter zu trainieren.
2. Rumpf- und Oberkörpermuskulatur:
Abdomen:
Die Bauchmuskulatur spielt bei der Nutzung des Laufbandes eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes.Auch wenn sie nicht direkt zielgerichtet sind, ermöglichen sie Ihnen, während des Trainings eine aufrechte Haltung und das Gleichgewicht beizubehalten.Um Ihre Rumpfmuskulatur weiter zu trainieren, sollten Sie Quer- oder Gleichgewichtsübungen auf einem Laufband in Erwägung ziehen.
Schrägstriche:
Die schrägen Bauchmuskeln befinden sich auf beiden Seiten des Bauches und helfen bei der Rotation des Rumpfes und der Seitwärtsbewegung.Um diese Muskeln optimal zu nutzen, führen Sie seitliche Ausfallschritte oder Twist-Planks auf einem Laufband durch.
Rückenmuskulatur:
Während das Gehen und Laufen auf dem Laufband nicht im Vordergrund steht, beansprucht es eine Vielzahl von Rückenmuskeln, darunter den Rückenstrecker, den Rautenmuskel und den Trapezius.Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihre Wirbelsäule während der Bewegung zu stabilisieren.Stärkt die Rückengelenke durch Beibehaltung der richtigen Haltung, Konzentration auf eine leichte Vorwärtsneigung und mehr Armbewegung beim Halten der Griffe.
Ein Laufbandist ein vielseitiges und effektives Fitnessgerät, das ein breites Spektrum an Muskeln trainiert.Wenn Sie wissen, welche Muskeln während eines Laufbandtrainings hauptsächlich beansprucht werden, können Sie ein umfassendes Trainingsprogramm entwickeln, das Ihre Anstrengungen optimiert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.Denken Sie daran, Variationen in Geschwindigkeit, Steigung und verschiedenen Armbewegungen einzubeziehen, um den Muskeleinsatz zu maximieren und ein Ganzkörpertraining zu erleben.Nutzen Sie das Laufband als allgemeines Fitnessgerät und genießen Sie die vielen Vorteile, die es auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil bietet.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 21. Juli 2023