Laufbänder sind Fitnessgeräte, die von unzähligen Fitnessbegeisterten genutzt werden. Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler: Zu wissen, welche Muskeln das Laufband beansprucht, ist entscheidend für ein optimales Training und das Erreichen Ihrer Fitnessziele. In diesem Blogbeitrag beleuchten wir die verschiedenen Muskelgruppen, die durch das Laufband trainiert werden, damit Sie eine fundierte Entscheidung für ein effektives Kraft- und Muskeltraining treffen können.
1. Unterkörpermuskulatur:
Quadrizeps:
Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und wird beim Laufen auf dem Laufband hauptsächlich beansprucht. Während der Abrollphase jedes Schrittes arbeiten diese Muskeln zusammen, um das Knie zu strecken. Um den Quadrizeps gezielt zu trainieren, erhöhen Sie die Steigung des Laufbands oder konzentrieren Sie sich auf Bergaufgehen oder -laufen.
Oberschenkelmuskulatur:
Die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) unterstützen die Kniebeugung und spielen eine wichtige Rolle für die allgemeine Beinkraft. Obwohl das Laufband primär den Quadrizeps trainiert, werden auch die Hamstrings aktiviert, um das Bein bei jedem Schritt zu stabilisieren.
Gesäßmuskeln:
Die Gesäßmuskeln, bestehend aus dem Musculus gluteus maximus, medius und minimus, sind die Hauptmuskeln des Gesäßes. Diese Muskeln stabilisieren Ihren Unterkörper beim Training auf dem Laufband. Um die Hüftmuskulatur stärker zu beanspruchen, stellen Sie das Laufband schräg ein oder gehen bzw. laufen Sie auf unebenem Untergrund.
Mavericks:
Beim Training auf dem Laufband werden die Wadenmuskeln, insbesondere der Gastrocnemius und der Soleus, dynamisch beansprucht. Sie helfen beim Abheben des Fußes vom Boden und werden bei jedem Schritt (vor allem beim Laufen) aktiviert. Um diese Muskeln zusätzlich zu trainieren, empfiehlt sich die Kombination von Wadenheben, Bergaufgehen und Sprints.
2. Rumpf- und Oberkörpermuskulatur:
Abdomen:
Die Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes auf dem Laufband. Obwohl sie nicht direkt trainiert wird, ermöglicht sie eine aufrechte Haltung und Balance während des Trainings. Um die Rumpfmuskulatur zusätzlich zu stärken, können Sie seitliche Übungen oder Gleichgewichtsübungen auf dem Laufband durchführen.
Schrägstriche:
Die seitlich am Bauch liegenden schrägen Bauchmuskeln unterstützen die Rumpfdrehung und Seitwärtsbewegungen. Um diese Muskeln optimal zu beanspruchen, führen Sie Seitwärtsausfallschritte oder Twist-Planks auf dem Laufband durch.
Rückenmuskulatur:
Obwohl Gehen und Laufen auf dem Laufband nicht im Vordergrund stehen, werden dabei verschiedene Rückenmuskeln beansprucht, darunter der Rückenstrecker, die Rautenmuskeln und der Trapezmuskel. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule während der Bewegung zu stabilisieren. Durch die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung, eine leichte Vorwärtsneigung und die verstärkte Armbewegung beim Festhalten an den Griffen werden die Rückengelenke gestärkt.
Ein LaufbandDas Laufband ist ein vielseitiges und effektives Fitnessgerät, das eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht. Wenn Sie wissen, welche Muskeln beim Laufbandtraining hauptsächlich trainiert werden, können Sie ein umfassendes Trainingsprogramm entwickeln, das Ihre Anstrengungen optimiert und Ihnen hilft, Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Variieren Sie Geschwindigkeit, Steigung und Armbewegungen, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren und ein effektives Ganzkörpertraining zu erleben. Nutzen Sie das Laufband als umfassendes Fitnessgerät und profitieren Sie von seinen zahlreichen Vorteilen auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Veröffentlichungsdatum: 21. Juli 2023