Laufen als nationale Fitnessübung kann nicht nur die körperliche Fitness steigern, sondern auch zur psychischen Entspannung beitragen. Aber wie kann man schneller, gleichmäßiger und komfortabler laufen? Auf der ganzen Welt beeinflussen unterschiedliche Kulturen, geografische Umgebungen und Sportgewohnheiten die Art und Weise, wie Menschen laufen.Dieser Artikel führt Sie durch die Lauftechniken und Kulturen verschiedener Länder und hilft Ihnen dabei, Ihr Laufniveau zu verbessern.
Erstens das kenianische Laufen – hauptsächlich Langstreckenlauf
Die Dominanz kenianischer Läufer bei Langstreckenläufen ist bekannt. Auch die Trainingsmethode des kenianischen Laufens ist zum Gegenstand der Verfolgung geworden. Kenianische Athleten verwenden normalerweise einen Trainingsstil mit „kurzer Zeit und hoher Intensität“. Sie trainieren schnell, große Mengen und kurze Zeit und achten auf die Wirkung jedes Trainings.
Zweitens, japanisches Laufen – konzentrieren Sie sich auf Körperhaltung und Atmung
Die Japaner legen Wert auf „Harmonie“ und „Disziplin“, und ihr Laufstil bildet da keine Ausnahme. Beim japanischen Laufen liegt der Schwerpunkt auf perfekter Körperhaltung und korrekter Atmung. Dabei wird auf „Kopf aufrecht, Brust aufrecht, Bauch eingezogen, Hüfte eingezogen, Knie gebeugt, Füße auf der vorderen Handfläche, Zehen über dem Boden“ geachtet, was einen einzigartigen Stil ausmacht.
Laufen im indischen Stil – basierend auf Yoga
In Indien sind Yoga und Laufen eng miteinander verbunden. Indisches Laufen konzentriert sich auf die Integration von Körper und Geist, zunächst durch Yoga-Übungen, um den Körperzustand anzupassen, und dann zum Lauftraining überzugehen. Inder greifen meist auf die Art des Joggens zurück, bei der Laufen und Atmen auf natürliche Weise kombiniert werden.
Viertens: Amerikanisches Laufen – basierend auf Fitness
Die Fitnesskultur der Vereinigten Staaten ist tief in den Herzen der Menschen verwurzelt, was sich auch auf die Trainingsmethode des amerikanischen Laufens auswirkt. Beim amerikanischen Laufen wird der Schwerpunkt auf das Training der Ganzkörpermuskulatur gelegt, wobei der Schwerpunkt auf dem „Athleten-Typ-Körper“ liegt. Zu den amerikanischen Lauftrainingsmethoden gehören Gewichtheben, Aerobic und andere Methoden.
Fünftens: Britisches Laufen – Geschwindigkeit ist das Wichtigste
Briten mögen normalerweise Sprints und Mittelstreckenläufe, und auch die Trainingsmethode des britischen Laufens basiert auf Geschwindigkeit. Das britische Lauftraining erfordert „schnell, genau, kurz, explosiv“, wobei der Schwerpunkt auf Sprint, Explosivkraft und Sprungkraft in Längsrichtung liegt.
Sechstens: Russisches Laufen – kraftbasiert
Das russische Training konzentriert sich auf Kraft und Ausdauer, daher basiert auch die Trainingsmethode des russischen Laufens auf Kraft. Das russische Laufen umfasst Krafttraining und explosives Krafttraining und konzentriert sich mehr auf die Gesamtkoordination.
7. Muskelgedächtnis – ein nicht zu vernachlässigender Faktor
Bei jeder Art von Laufen ist das Muskelgedächtnis ein Faktor, der nicht ignoriert werden darf. Unabhängig von der Art des Laufstils ist es notwendig, durch wiederholtes Üben ein Gedächtnis zu bilden, damit die Muskeln die Lauffähigkeiten wirklich beherrschen können.
Acht, Haltungsoptimierung – Verbesserung der Laufeffizienz
Die richtige Laufform ist der Schlüssel zur Verbesserung der Laufeffizienz. Jeder Körperbau ist anders, daher ist auch die Laufhaltung bei jedem anders. Durch die Optimierung der Körperhaltung können Sportverletzungen vermieden und die Laufeffizienz verbessert werden, einschließlich: Vorbeugen, natürliches Schwingen der Arme, Taillenstabilität usw.
Neun, Atemrhythmus – angenehmer Laufzustand
Die Atmung ist der Kern des Laufens, und wenn Sie nicht gut atmen, wird sich das Laufen schwierig anfühlen. Wenn Sie bequemer und länger laufen möchten, müssen Sie auf den Rhythmus Ihrer Atmung achten. Der Atemrhythmus kann durch Anpassen der Laufgeschwindigkeit, tiefes Atmen usw. erreicht werden.
10. Ausdauertraining – Verbessern Sie die körperliche Fitness
Ausdauer ist eine der Grundfähigkeiten des Laufens und die Verbesserung Ihrer Ausdauer kann Ihnen dabei helfen, immer länger zu laufen. Zum Ausdauertraining gehören Langstreckenlauf, Intervalltraining, Bergtraining und andere Möglichkeiten.
Elftes, explosives Training – Geschwindigkeit und Kraft verbessern
Explosive Kraft ist die Verkörperung von Laufgeschwindigkeit und Kraft. Eine Erhöhung der Explosivkraft kann das Laufen schneller und aggressiver machen. Explosives Training umfasst Startübungen, Sprintübungen, Rückläufe usw.
Krafttraining – Muskelkraft aufbauen
Krafttraining kann die Muskelkraft stärken und die körperliche Fitness verbessern, was besonders beim Lang- und Mittelstreckenlauf wichtig ist. Zum Krafttraining gehören Kniebeugen, Bankdrücken und Gewichte.
13. Ernähren Sie sich gesund – Sorgen Sie für eine ausreichende Ernährung
Laufen erfordert nicht nur starke körperliche Kraft, sondern auch eine angemessene Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen genügend Nährstoffe und Energie liefern, um besser laufen zu können. Eine gesunde Ernährung umfasst eine Vielzahl von Nährstoffen wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
Wissenschaftliche Ruhe – Prävention von Sportverletzungen
Wissenschaftliche Ruhe ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Sportverletzungen, aber auch ein unverzichtbares Glied im Lauftraining. Durch die Anpassung der Trainingsintensität und der Ruhezeit kann eine wissenschaftliche Ruhe erreicht werden.
15.
Verschiedene Länder haben unterschiedliche Laufkulturen und Trainingsmethoden, aber letztendlich geht es vor allem um die Verbesserung der Laufleistung. Im Lauftraining können wir aus den Erfahrungen anderer Länder lernen, entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung und Trainingsziele sinnvolle Trainingspläne und -methoden entwickeln, um so deren Laufniveau zu verbessern.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 09.01.2025