Wenn es um Cardio geht,Das Laufbandist eine beliebte Wahl für viele Fitnessbegeisterte.Sie bieten eine kontrollierte und bequeme Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und eine Funktion, die Ihrem Training eine ganz neue Dimension verleiht, ist die Möglichkeit, die Steigung anzupassen.Steigungstraining eignet sich hervorragend, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und die Kalorienverbrennung anzukurbeln. Allerdings kann es etwas verwirrend sein, zu verstehen, wie man den Steigungsprozentsatz auf einem Laufband berechnet.Machen Sie sich keine Sorgen, denn in diesem Artikel führen wir Sie durch den Prozess der Berechnung Ihrer Laufbandneigung und helfen Ihnen, das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen.Schauen wir genauer hin!
Erfahren Sie mehr über Steigungsprozentsätze:
Der Neigungsprozentsatz bezieht sich auf die Steilheit oder Neigung der Lauffläche des Laufbands.Es quantifiziert die Steigungsherausforderung, die mit der flachen Oberfläche des Laufbands verbunden ist.Um die prozentuale Steigung zu berechnen, müssen Sie den Aufstieg (also die Höhenänderung) und die Strecke (also die horizontale Distanz) bestimmen.
Schritt 1: Messen Sie die Gewinne:
Die meisten Laufbänder verfügen über einen einstellbaren Neigungsbereich von 0 % bis 15 %.Um den Anstieg zu messen, stellen Sie die Neigung des Laufbandes auf die gewünschte Höhe ein und messen Sie den vertikalen Abstand vom höchsten Punkt der Steigung bis zur Basis des Laufbandes.Die Maßeinheit ist Zoll oder Zentimeter.
Schritt 2: Messen Sie Ihren Lauf:
Um die Laufstrecke zu messen, müssen Sie die horizontale Distanz ermitteln, die die Steigung zurücklegt.Beginnen Sie am höchsten Punkt des Abhangs und messen Sie die Entfernung von diesem Punkt bis zu einem Fuß horizontal.Auch hier wird die Maßeinheit Zoll oder Zentimeter sein.
Schritt 3: Berechnen Sie den Steigungsprozentsatz:
Da Sie nun Ihre Aufstiegs- und Laufmessungen haben, ist die Berechnung Ihres Steigungsprozentsatzes ganz einfach.Teilen Sie die Steigung durch den Strich und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 100. Dadurch erhalten Sie die prozentuale Steigung.Wenn die Neigung beispielsweise 10 Zoll und die Neigung 20 Zoll beträgt, wäre die prozentuale Neigung (10/20) x 100 = 50 %.
Vorteile von Schräglaufübungen:
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie die Steigung auf einem Laufband berechnen, wollen wir uns mit den Vorteilen der Integration von Steigungsübungen in Ihre Routine befassen:
1. Erhöht den Kalorienverbrauch: Das Gehen oder Laufen bergauf zwingt Ihre Muskeln dazu, härter zu arbeiten, da es die Anforderungen beim Erklimmen eines Hügels oder einer Treppe nachahmt.Diese erhöhte Anstrengung führt zu einem höheren Kalorienverbrauch und macht Ihr Training effektiver.
2. Muskeleinsatz: Das Steigungstraining zielt auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden ab.Indem Sie Steigungstraining in Ihre Laufbandroutine integrieren, können Sie diese Muskelgruppen effektiv stärken und straffen.
3. Herz-Kreislauf-Ausdauer: Steigungsübungen können die Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings erhöhen und Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer aufzubauen und Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
4. Verbessert Gleichgewicht und Stabilität: Das Gehen oder Laufen auf einer geneigten Oberfläche stellt Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität auf die Probe und aktiviert die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung verantwortlich sind.
Wenn Sie wissen, wie Sie die Steigung eines Laufbands berechnen, können Sie Ihr Training deutlich besser verstehen.Wenn Sie Ihren Steigungsprozentsatz kennen, können Sie Ihren Fortschritt besser verfolgen und spezifische Fitnessziele festlegen.Steigungstraining bietet eine hervorragende Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, die Kalorienverbrennung zu steigern und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.Wenn Sie also das nächste Mal auf das Laufband steigen, vergessen Sie nicht, die Neigungsfunktion zu nutzen, um Ihr Training auf ein neues Niveau zu bringen!
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 07.07.2023