Aufgrund der landesweiten Fitnesswelle und der Beliebtheit von Heimlaufbändern kaufen immer mehr Fitnessbegeisterte Laufbänder für zu Hause, um zu trainieren und die Gesundheit zu erhalten. Die sogenannte „Arbeit, um Gutes zu tun, muss zuerst ihre Werkzeuge schärfen“ kann zu verschwenderisch sein, wenn man nur zum Laufen ein Laufband nutzt. Heute zeige ich Ihnen zwei Möglichkeiten, wie Sie das Laufband effizient für Ihre Fitness nutzen und die Funktionen des Laufbands zu Hause maximal ausbauen können. Werfen wir einen Blick darauf.
01 Bergwanderstil
Wir alle wissen, dass Laufbänder das Bergsteigen simulieren können, indem sie den Steigungswert anpassen. „Bergwandern“ ist eine relativ einfache Übungsart des Laufbandtrainings und eignet sich sehr gut für Freunde, die kein professionelles Lauftraining erhalten haben und das Laufband verwendenTretmühleerstmals.
Verwenden Sie die spezielle Methode des „Bergwanderns“: Suchen Sie zunächst die Position des Neigungsverstellknopfs am Laufband und ermitteln Sie die Trainingsintensität, die den verschiedenen Steigungswerten entspricht. Zu Beginn kann die Neigung an die mittlere Neigung des Bodens angepasst werden, was für unsere Muskeln praktisch ist, um in den Trainingszustand zu gelangen. Nach dem frühen Aufwärmen gewöhnt sich unser Körper allmählich an die aktuelle Trainingsintensität unter der Steigung und kann diese problemlos bewältigen. Außerdem passt er den Steigungswert des Laufbands schrittweise an, um unsere Herz-Lungen-Funktion und Muskelkraft weiter zu trainieren.
Beachten Sie, dass wir beim „Bergwandern“-Training eine gemäßigte Haltung auf natürliche Weise und leicht nach vorne einnehmen sollten, die Arme während der Bewegung auf natürliche Weise schwingen, das Kniegelenk nicht gesperrt werden muss, auf die Reihenfolge des Fußes achten, wenn Landung und nutzen Sie die Dämpfungskraft des Fußgewölbes voll aus, um zu verhindern, dass das Knie zu sehr belastet und beschädigt wird. Darüber hinaus sollte die Brust nicht übermäßig angehoben werden und das Bein sollte in der maximalen Spannweite nach hinten gehalten werden, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden. Früher Einsatz vonTretmühleTrainingsfreunde haben nicht das Gefühl, dass „langsames Klettern“ sehr einfach ist. Solange jeder nach der Erfahrung feststellen kann, dass die Schwierigkeit nicht gering ist. Tatsächlich hat das Laufbandtraining eine Besonderheit: Mit jeder Erhöhung des Schwierigkeitsgrades wird die Beteiligung unserer Beinmuskelfasern erheblich verbessert und es sind mehr aerobe und anaerobe Systeme erforderlich, um daran teilzunehmen. Dies ist auch einer der Gründe, warum das Laufband die Aerobic voll und ganz trainieren und die Muskeln der Hüfte und Beine formen kann.
Wenn es sich bei Ersterem um einen Trainingsmodus für Einsteiger handelt, handelt es sich bei „Hochintensives Intervall mit voller Geschwindigkeit“ um einen kurzen, hochintensiven Laufband-Trainingsmodus. „Hochintensiver Intervalllauf mit voller Geschwindigkeit“ legt großen Wert auf die Aktualität des Trainings, und der kurzzeitige hochintensive Trainingsmodus kann den Anstieg des β-Endorphinwerts in unserem Plasma beschleunigen, was zu einer angenehmen geistigen Verfassung führen kann Zustand. „Hochintensives, intermittierendes Hochgeschwindigkeitslaufen“ ist heutzutage eine beliebte Form der Fitness, im Allgemeinen 20 bis 60 Sekunden Hochgeschwindigkeitslaufen, 20 bis 60 Sekunden Pause, ein solcher Zyklus, der es uns ermöglichen kann, die Wirkung von Qi und Blutzirkulation zu erzielen die körperliche Fitness verbessern. Warum ist der Trainingseffekt von „Hochintensitäts-Intervall-Laufen mit voller Geschwindigkeit“ besser? Denn das Laufen mit Höchstgeschwindigkeit erfordert eine hohe Muskelkraft und Gelenkkoordination im gesamten Körper. Gleichzeitig müssen wir über eine gute Herz- und Lungenfunktion verfügen und das Gleichgewicht der Rumpfmuskulatur des Körpers aufrechterhalten. Obwohl die Übung „Intermittierender Vollgeschwindigkeitslauf mit hoher Intensität“ besser und schneller ist, bedeutet dies auch, dass sie verletzungsanfälliger ist. Wenn Sie also den Trainingsmodus „Intermittierender Vollgeschwindigkeitslauf mit hoher Intensität“ durchführen möchten, sollten Sie unbedingt darauf achten Führen Sie zunächst mehrere Aufwärmtrainingsgruppen durch, damit die Gelenkmuskulatur des gesamten Körpers in den Bewegungszustand vorgewärmt wird, wodurch Sportverletzungen erheblich reduziert werden können. Zusätzlich zu den beiden oben genannten Übungsmodi gibt es viele unterhaltsame und interessante Fitnessmöglichkeiten, die wir erkunden können. Wenn Sie eine habenTretmühlePraktisch, zieh dir gleich ein paar Laufschuhe an.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 01.01.2025